引体向上：从零分到满分

从2007年5月7日中共中央..《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，到2014年7月7日《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的印发，引体向上成了摆在初中、高中、大学师生们面前的一道难题。不时有关于引体向上项目拖后腿，百分之多少不及格的新闻见诸于报，甚至出现“有一半以上的男生引体向上得零分”的报道。

带着如何提升引体向上成绩的疑问，我们慕名来到广东科技学院附属第一实验学校（原东莞市东城岭南学校）。它是当地一所颇具体育特色的9年一贯制学校，该校体育中考引体向上的成绩几乎全员满分。

除了“引体王”学期赛事的加持，学生的好成绩也是与日常训练是分不开的。晨练、体育课训练和体育课外作业的结合，为提升引体向上成绩打下良好的基础。叶老师以自己的多年经验来教导学生，并细致地制定练习方法，大大的提升了学生引体向上成绩。同时，叶华明老师鼓励家长与学生进行亲子同练，共同进步，不仅打造和谐健康家庭，更是为孩子做出了表率。

课外靠练，课内得学。叶老师为学生们详细地讲解了“上吐下吸”的呼吸技巧，“双杠斜身引体”“挂膝悬垂引体”等借助操场上单双杠器材来提高引体向上能力的基本训练方法。

1.中低杠做完全引体向上动作:利用脚蹬手拉做完整的引体向上动作，练习上吐下吸的呼吸节奏。

2.双杠斜身引体：从下方穿过合适身高的双杠，脚要超过对面杠的垂直面，身体绷直，手臂伸直，腰腹用力，往上拉斜身引体，引体往上呼气，往下吸气，引体过程中速度要快。

3.挂膝悬垂引体：膝盖挂杠，手伸直，整个身体吊于双杠上，上拉吐气，下拉吸气。

讲完辅助练习，叶老师现场进行了示范，课堂气氛一直非常活跃，师生互动良好，学生们的脸上始终洋溢着笑容和自信，配合度很高。在中考的规则中，引体向上达到15个即为满分。从现场的采访了解到，许多学生现在的引体向上模考成绩能够在中考的体育考试标准中得到满分，而稍差一些的学生在接下来的强化训练之后，也能在考试中取得满分。

引体向上还得从娃娃抓起，学校在这方面做出了很好的表率，十分注重小学升初中的衔接训练。引体向上是一项充满快乐和激情的运动，孩子们可以尽情在单杠上挥洒汗水、收获快乐，此外还能增强体质、锤炼意志。对于中国青少年发展来说，有更多孩子愿意走出教室，参加体育锻炼，也能扩大体育人口、夯实基础，夯实基础，才能赢得未来。因此，无论从增强孩子体质、促进健康成长来说，还是从培养后备人才来讲，让更多的孩子破解引体向上魔咒，从零分走向满分，都有着积极意义。