快考试了，我好紧张怎么办?

考试焦虑（test anxiety）是学生时代的普遍问题。研究表明，25%到40%的学生都曾出现过考试焦虑的情况。

心理学家Yerkes与Dodsond的实验发现，压力与业绩之间存在着一种倒U型关系，过大过小的紧张焦虑情绪都会影响最佳状态的发挥。

“其实我能感觉到，出了成绩之后我同桌总是在暗搓搓比较我和她的成绩，有的时候考得比我好的时候炫耀的语气收都收不住，所以我下次考试一定得考好！起码不能让我讨厌的人得意。”

同辈压力（peer preasure）又被叫做同伴压力，指由于渴望被同伴接纳认可，避免被排挤，而按照一定规则去思考或行动所产生的一种心理压力。

与年龄相仿的同辈相处时，我们通常会有两种心理变化：

一是从众。“大家都在学，我也得学”、“现在流行穿AJ诶，我也得买”、“好女不过百？我也得瘦”......不论是学习还是生活，总被迫使自己与大家“保持一致”，不愿被当作异类。

二是竞争。“TA名次又往前升了，下次我一定得超过TA”、“TA怎么人缘这么好，我得做什么才能像TA一样”......总被迫使与大家争夺群体里“更优秀”的那个位置，不断向前。

同辈压力在青少年时期本就尤为凸显。因为人在处于初高中这个年龄段时，相比于父母和老师，会更加在意与自己年龄相近的同伴，特别是那些与自己相似的人，包括听取TA的建议、重视TA对事物的看法以及对自己的评价等。

因此考前担心竞争对手，尤其是自己讨厌的同学超过自己，是很正常的心理现象。

根据「焦点效应」，人们往往高估周围人对自己外表和行为的关注度。

人们总是会夸大他人对自己的关注。因此一旦没有考好，就会觉得挫败，别人多看自己几眼都是在嘲笑自己。实际也许真正关注自己、并长久地记着这件事情的，只有自己。

自己和自己比。每天发现比昨天的自己进步了一点点，无论是多么微小的方面，都代表你在一直向前。

一个高中生最终的竞争对手是高考时全省的所有人。

如果你和竞争对手分别考了全省前二，那么即使ta比你考得好，你也依然取得了很好的成绩。相反，如果你和竞争对手双双落榜，那么即使你比ta考得高，对于你的未来也于事无补。

在做事过程中学会与他人合作，协调关系，如分享学习资料学习方法，才能共同发展，达到真正的团队合作最高境界——双赢。

所以，先从欣赏竞争对手，找到对方的优点开始吧。

为什么希望每一场考试都能满足自己的小小虚荣心？

因为你还不够自信。

一个不自信的人，自己很难认可自己，于是急需他人的期待与认可。

如果你的学习成绩足够好足够稳定，每一次考试成绩虽然有起有落，但总体浮动不算大，那么你还会过分在意某一次考试的成绩吗？

如果认为父母为自己“牺牲”很大，自己考不好就是对不起他们的话，可以反思父母是否无形中对自己进行了内疚式教育。

父母在维系亲子关系时，可能会采取一些比较隐蔽的策略，如灌输焦虑和引发内疚感，迫使孩子服从父母的要求。（曲珈慧，2020）

简单说来，就是“我用我认为自己牺牲了的东西，来交换我对你的控制。”

但其实不然，父母对孩子的付出并不应该是牺牲，而应该是一种天然的爱。

如果你会因为父母的付出而感到愧疚，也许可以想一想，在自己的成长过程中，是否缺少足够的来自父母的情感关怀。

情感关怀的缺失，让你忘记了：父母为你付出是出于他们对你天然的爱，而你值得这份爱。

如果认为自己考不好让父母脸上无光的话，可以想想父母为什么一定要靠孩子才能脸上有光。

投射效应（Projection Effect）指的是将自己的特点归因到其他人身上的倾向。其中的一种投射情况是，当人们发现自己有某些不好的特征的时候，为了寻求心理平衡，会把自己所不能接受的性格特征投射到别人身上，认为别人也具有这些恶习或观念。

当父母自己生活不如意，自己未能在某一领域取得成功时，是有可能为了寻求心理平衡，将自己身上的不如意投射到孩子身上的。他们看到的你的缺点，也许正是他们逃避着不愿意面对的自己的缺点。

作为学生，是应该好好学习，但不是为了爸妈脸上有光，而是为了自己。

因为孩子和父母是两个独立的个体，双方都不需要为对方而活，能且只能对自己的人生负责。

心理学家荣格有这样一句话：“父母对孩子最不好的影响，莫过于让孩子觉得他们没有好好过日子。”

生养孩子的目的不应该是让孩子成为自己的骄傲，而是将自己最好的样子活给孩子看，让孩子因为父母而骄傲并激励孩子为之努力。