一个叫张一得的常春藤留学生决定去死，如何拯救抑郁的留学生?

3岁就学完了小学课程、高中就拿20万一年的奖学金、20岁就常春藤名校“埃默里大学”毕业、曾经是高管的父亲卖房搬家全职带娃……故事的开头是不是非常熟悉？

外表成功，内心可能早已心灰意冷。“张一得”式悲剧已经不是第一次上演了，下面这样的新闻你们看的还少吗：

犹他州的中国留学生唐晓琳自金门大桥跃下身亡。她是美国犹他大学物学博士，课题是难度极高的RNA病毒方向。失联前，她曾透露过自己压力巨大，有投河的念头。

曼哈顿的一名中国留学生在东村地铁站第一大道上卧轨自杀，年仅18岁。他就读于纽约大学一年级。

纽约州伊萨卡的一名中国留学生田苗秀在考试周期间被发现于公寓内死亡，年仅21岁。他就读于康奈尔大学材料工程专业四年级。

斯坦福大学一名学生在工程学院某实验室内自杀身亡，后被证实为26岁的中国留学生王某；

在精神障碍诊断中，抑郁障碍有6个主要分类，而它们的共同特征，是悲哀、空虚和易激惹的心境。这些通常被我们称作“不开心”或者“低落”的情绪，在人群中是非常普遍的——正如心理学研究所显示的那样，抑郁是一种发作频繁且广泛的心境障碍。

留学生也是抑郁的高发人群，随着留学生群体的不断壮大，留学生的心理问题也日益凸显，这其中尤以抑郁症最引人注意。耶鲁大学在关于抑郁症的调查中，中国留学生的明确表示抑郁症倾向已经高达45%。而美国学生仅有13％。

为什么原本应该前途美好的年轻人宁可自杀也不愿意面对未来?

表面看起来光鲜的留学生生活，实际上压力重重。或许只有亲自经历过的人，才能体会到其中的心酸。陌生的国度、从零开始的社交圈、功课和将来就业的双重压力、文化冲击，这些因素让留学生被称为罹患抑郁症的“高危人群”。

1、当情绪来临时，可以把不良的情绪或感觉不好的事情写下来，写在纸上，然后用力撕碎 。这是排解情绪很好的一种方法 。

2、平常有时间的话，抽空多运动运动，运动会分泌多巴胺，有助于调整情绪 。

3、听听音乐也是不错的选项。但是不建议听致郁系的歌曲。

4、找到无人的空间，大会上能的呐喊，释放情绪。

5、找到心理咨询师或值得信赖的人倾诉倾诉，也是很好的办法。

还有一个有助于缓解失眠的小方法，很多人都说有效：睡前做一下放松练习。找一个舒服的姿势在床上躺好 。闭上眼睛冥想 。进行从头到脚的放松。一步步来。想象头部放松了，脸部放松了，颈部放松了，胸部放松了，背部放松了，腹部放松了，..放松了，大腿放松了，小腿放松了，脚步放松了，脚趾放松了 。按顺序想象一部分一部分的放松。完成放松之后在心里对自己说，"从现在开始我能够安然的入睡了，拥有一整夜良好的睡眠，一夜睡到天亮，明天早上醒来浑身会充满了能量 "。默念三遍。这样能够帮助你尽快安然的入睡 。

文章的最后分享一句英国诗人John Milton曾说过的话：

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“The mind is its own place, and in itself can make a heaven of hell, a hell of heaven.”

心自有其所在。它本身就能把天堂变成地狱，地狱变成天堂。

——John Milton

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编辑 | Melody

视觉 | Carina

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