想吃又怕胖？别怕！你不是一个人

双十一大家伙都美美地扮演了一回购物狂，李佳琦一声OMG，简直像吹响清空购物车的号角。据美誓君的不完全抽样调查，我身边的女孩子除了衣服鞋子包包以外，买最多的就是零食。可以理解，民以食为天嘛。

萌萌哒女孩和零食是一对非常矛盾的cp，毕竟案牍劳形，午夜梦回，逛街约会，没有比零食更解压的东西了。

但同时，零食又是卡路里的代言人，脂肪的好基友，减肥的死对头，一包薯片=跑10公里，一杯奶茶=撸铁两天，一个玛芬蛋糕=30分钟波比跳（我的老腰！）……

要吃还是要瘦，这是一个问题。于是健身零食开始走入购物车。

首先说明，所谓“吃不胖”的零食，都是骗人。只要吃下去就有热量，和不吃相比一定会胖。健身零食也好健康零食也罢，都是“同等分量下比普通零食不容易胖”，而已。健身零食标签的共同标签包括高蛋白、低脂肪，有营养，能解馋等等，但是一定注意控制分量，吃多了一样胖！适当解解馋也就可以了。

接下来就是美誓君的展示时刻，今年双十一，我终于靠着健身零食火出圈了！

很多妹子选择生酮饮食，从美誓君个人角度来看，毕竟咱们几十年的中国胃，完全戒断碳水并不现实，适量摄取主食还是有必要的。

那么提到健康主食，你肯定第一个想到最近风头很大的全麦面包。全麦面包含有小麦最精华的胚芽和富含纤维素的麸皮，同时GI（血糖生成指数）比较低，确实健康。

不过，完全由全麦面粉制成的面包口感非常粗糙，你大概率撑不过一顿饭就会怀疑人生。鲨鱼菲特这款全麦吐司的优点是含有60%的全麦面粉（相当不少了，再多就会割断面包的面筋结构，影响口感）

一口下去，有全麦面包特有的偏硬的口感，麦香十足，无油、无蔗糖，口感微甜，很有嚼劲，比普通面包多了点性格（我喜欢）。放在烤箱里微微复烤一下会更好吃。

既然提到了全麦吐司，那么面包的灵魂伴侣花生酱也得出个镜。普通的花生酱热量很高，属于看一眼胖三斤的存在，所以这时候你需要脱脂花生酱。

这款花生酱粉是用烤好的花生榨掉90%的油之后，加入少许盐和糖制成，食用时用水调和，浓稠度可以自己DIY。高蛋白、低卡路里、低糖、低脂肪、低钠，却保持了花生酱固有的香味，清甜咸香，超级可口，还能满足你一定的坚果摄入量。有原味和巧克力味

闲时可以用它发明各种甜点，比如花生酱粉+脱脂酸奶抹面包，或者花生酱粉+燕麦+脱脂奶+干果，甚至花生酱粉拌魔芋粉，花生酱粉蘸烤红薯等，口感立马提升一个层次，厨艺达到业余米其林1.5星水平。

薯片爱好者的完全替代品，原料是糙米和天然谷物，低钠、非油炸、无添加，很适合嘴馋期间救急。一共有六种口味，海盐黑胡椒、奇亚籽藜麦、荞麦籽粒苋、香辣、番茄、芝士。

吃起来香香脆脆，好像在口中爆开的小小烟花，无限接近薯片的口感，却多了点糙米带来的天然谷物香味。

论营养领先薯片不止一个身位，热量也低很多。它还可以增强饱腹感，降低食欲，简直是下午茶完美伴侣。不过，和上面的能量棒一样，适合浅尝，如果咔呲咔呲连吃几袋，积少成多，热量也很吓人滴。

美誓君在漫长的减肥路上尝试过很多能量棒，也解锁了很多奇奇怪怪的品种，这款PhD属于我（和闺蜜们）共同票选出的好吃的又好用的能量棒。

首先，它口味相当丰富，巧克力蛋糕、焦糖玛奇朵、蔓越莓、白色恋人、巧克力花生……减肥人士只能梦不能吃的美味基本都被它浓缩了。

它含有大豆蛋白、水解胶原蛋白和牛奶蛋白，一根相当于3个鸡蛋的蛋白质含量，但卡路里只有半个蛋黄派，糖分相当于一口雪碧（甜味来自糖醇，不会被人体吸收），有效碳水等于两粒米。

解馋、增强饱腹感、保证蛋白质摄入量，一专多能。强推Smart奥利奥奶油风味，外酥里嫩，吃在嘴里有熔岩般的爆浆感；还有Diet双层巧克力布朗尼，微微苦涩的巧克力发出浓郁香味，简直无法抵挡。

代餐奶昔属于很容易发挥失常的领域，这导致某些奶昔喝起来很像饲料，这里就不点名了（求生欲），都是美誓君的辛酸泪。

fatblaster属于一口惊艳的红玫瑰，又甜又香口感柔润，甚至让我喝完以后满腹怀疑地重新查了一遍热量，从此知道世界上居然有口感不错的减肥食品。

它的主要成分是牛奶蛋白+乳清蛋白（有乳糖不耐症的妹子要注意），24种维生素及矿物质，以及水溶膳食纤维，每次将33g代餐粉加入水中或者脱脂牛奶中，一日三餐中替代一餐。

红罐有巧克力、香草、摩卡、蔓越莓几种口味，巧克力、摩卡、蔓越莓直接加水就行，完全是奶昔质感，有一点点黏稠（用摇摇杯才能摇匀）

超级食物是指具有丰富营养，并对人体具有明显抗氧化作用的食物。其实就是指营养密度比较高的食物，一大卡中含有尽可能多的营养物质

比如矿物质、膳食纤维、维生素等，乃是食物中的“战斗饭”。作为日常三餐的有益补充，我们接下来介绍的几种食物基本都超越了零食本身的意义，堪称“超级零食”，也比较适合白领妹子们。

玛咖粉：熟龄妹子看过来，玛咖粉能够调节荷尔蒙，增强免疫力，缓解抑郁和压力，非常适合社畜了（泪奔），推荐Ecoandin的黑玛咖粉；

马基莓粉：马基莓含有极高的花青素，是水果当中含量最高的，具有抗氧化、消除自由基的作用，还能缓解视疲劳，防止紫外线侵害皮肤等功能，口味也不错，配酸奶很好嗑；

奇亚籽：外号洋芝麻，蛋白质、omega－3、钙……含量都很高，具有降三高的效果，还可以缓解便秘，不过一天用量不能超过28g，而且要配合大量水一起喝，否则还会加（堵）重（住）

肉桂粉：肉桂可以减肥基本已经是共识了，不过实践起来有难度，很简单，直接喝就像干了一杯十三香，所以建议妹子拿来洒咖啡或者红茶比较好，降血脂、降血糖，冬天还能驱寒暖胃。

Terrasoul superfoods有相当全面的超级食物品类，感兴趣的妹子可以查查看，自制一个超级食物清单。

年纪越大，越容易乳糖不耐受，所以很多妹子喝过牛奶都会出现不同程度的胀气、腹泻，有的喝完奶还会长痘痘

所以有这些困扰的妹子可以考虑植物奶！豆奶是老熟人了，无法满足好奇宝宝，那么你可以试试燕麦奶。低脂肪、低碳水、高钙、高膳食纤维，作为早餐或者下午茶真心很棒。

蓝色原味比较清淡，直接喝或者做奶茶都很有风味；灰色款则可以做咖啡伴侣，拿来萃取也很可，醇厚浓稠，顺滑适口，燕麦香味扑鼻，好像面包房里四溢的浓香，田园风必备；咖啡色包装是巧克力味，巧克力控可以看看。不过要注意哦，燕麦的蛋白质含量远低于牛奶，所以日常最好搭配其他高蛋白食物，才能起到健身效果。

气温骤降，冰冰凉的气氛中，没什么比美味的食物更能抚慰人心。从今天开始，下午茶的菜单可以迎新了！以上新品们，不光美味还健康，紧跟时代且毫无负担感，够不够贴心？多爱自己一点总没错，健身计划和美味零食一点也不能少！

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