冬天的早上吃它最伤身，再饿也别吃! 原来我们被骗了好多年!

山楂酸酸甜甜，很是开胃可口，因此有些朋友在早餐前也会吃点儿山楂，以为会食欲大开，殊不知你这样完全是在伤害自己的健康！

专家说，山楂中含有鞣酸，未成熟的果实含量更高，长期空腹食用极容易形成胃溃疡、胃结石等胃病。

视频来源：湖北卫视饮食养生汇

 空腹不能喝牛奶？

还有一种很普遍的说法，空腹喝牛奶身体无法吸收营养？其实不然，正常人喝牛奶同样可以吸收营养。但如果你是乳糖不耐受，也就是喝牛奶容易出现消化不良、腹泻等问题的人群，还是不要尝试了。

《生命时报》曾做过一个调查显示，53%的人经常吃早餐，10%的人偶尔吃，37%的人经常不吃,我国居民早餐营养不充足的比例在80%以上。

有些上班族为了赶时间，长期不吃早餐；有些人为了睡懒觉，也没吃早饭的习惯。

而有些人尽管吃了早餐，也完全谈不上营养早餐，快看看下面这些错误早餐你中招了没？

1.剩菜剩饭当早餐

有些人头天晚上做饭菜，还会故意多做一点粥、小菜等留给第二天早上吃，以为方便又营养！

其实这跟营养扯不上边，剩菜隔了一夜，很容易产生亚硝酸盐，对人体有害，早餐还是吃新鲜的好，毕竟有句话也叫“早上要吃好”。

2.早餐吃得太油腻

我们的油条、煎饼、汉堡等其实都归于油腻早餐这一类，早餐的确得吃好，但说的是“营养全面”的好，不是大量摄入高热量高脂肪食品，经常这样只会增加肠胃负担。

3.早餐吃得太早

有些习惯很早就出去晨练的朋友，五六点就起来吃早餐，其实吃得太早，一是中午容易早早地饿了，二则不利于身体吸收营养。

因此还是建议，晨练回来可以休息二三十分钟，把早餐时间控制在七八点比较好~

4.早餐吃得太单一

比如白粥＋咸菜、鸡蛋＋牛奶...这些我们司空见惯的早餐组合，其实都达不到健康营养早餐的标准。适当地加点麦片、坚果、粗粮等，不算很麻烦，但营养可迈出了一大步~

5.早餐吃零食

不少年轻人早晨一觉睡起来，饼干、薯片等零食再加点白开水就打发了，这对我们的身体实在太随意啦，经常如此也就难怪变胖、营养不良、免疫力下降了。

健康营养的早餐，应包含四类食物，淀粉类、优质蛋白类、果蔬类、坚果类，尽量再配以清淡的烹饪方式就更好了。

有些朋友可能觉得听起来很麻烦，国医大师健康给你推荐两道早餐食谱，你会发现也没那么麻烦，尽管现代人的生活节奏忙碌，也要保持在两三类哦~

牛奶燕麦粥＋鸡蛋＋小菜

这道早餐特别适合老年人，消化功能较弱、骨质疏松，同时也是心脑血管高发人群，早餐应以清淡、易消化、补钙的原则为主。

国医大师健康推荐牛奶燕麦粥，也可根据自己的口味加点红枣、南瓜等，很适合夏季食用，再炒个或凉拌个小菜下。

视频来源：懂得视频

蔬菜全麦面包＋牛奶＋坚果

全麦面包富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，将蔬菜夹在面包里又补充了各种维生素，再吃把杏仁、黑芝麻等，营养十分全面，很适合上班族、学生党等脑力消耗大的人群~