中医养生科普
假日里美食不断,很难控制摄入食物的种类和数量,还会吃进去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而节后,您不妨把主食换一换,换成如玉米、燕麦等粗粮或者山药、地瓜等薯类,这些食物富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。
节后的你肯定最不缺肉了,在经过大吃大喝后,现在的您可以每餐只吃一个荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。
炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。
节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。
所以,现在把三餐时间调整回来成了头等大事!
建议大家每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3。
如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。
很多人过完年,都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。
这时候,赶紧把过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起来吧!
多吃点瓜果蔬菜,您会感觉舒服很多!如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。
很多人听到清肠就认为是要排便,这真是大错特错啦!
虽然清肠本质上就是排便,但排便是一个渐进的过程,讲究“先来后到”,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。
只要每天能正常排便,节后只需注意调整饮食、适量运动即可,不建议通过节食、大量喝水或服用药品来“清肠”。
否则,就会给本就疲惫不堪的肠胃增加更大的负担。
比如下面两种方法就不可取:
短时间大量饮水确实有冲洗肠道的效果,但是,在这个过程中血液浓度会不断被稀释,全身细胞的氧交换也会受限,脑细胞一旦缺氧,大脑反应就会迟钝。
这些有清肠作用的产品往往是苦寒之物,长期食用会进一步刺激肠道,降低肠道蠕动功能,加剧便秘,引发口臭,导致贫血等。
新的一年,愿你能尽快调整好状态,收得了心,也收得了胃,全力以赴向前冲。
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