三九天早晨空腹喝碗它，补肾养胃、补虚养血，一整天都精神!别只知道喝牛奶豆浆

今天是元旦节，大家去哪里玩呀？

虽然放假了，但小编还是心系大家，从温暖的被窝爬起来发文啦！

话不多说，咱们进入正题~

很多人每天都苦恼早餐吃什么，今天就给大家推荐一道养胃暖身的冬日早餐。

早餐喝碗它，暖胃暖身、健脾补虚！

不卖关子了，它就是小米粥！

小米，旧时称为“稷”，被帝王封为谷神，并用于奉祀，如今更为人熟知的叫法是粟米，是北方通称的谷子去壳后的粮。

小米在李时珍眼里，是食疗佳品。他称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”，可“补虚、健脾、和胃、安眠”，适宜老年、体弱、病患、产妇及幼儿补身子。

具体来说，小米粥有这些作用——

• 补益健体

在天灾人祸后，对于伤者的灾后调理，有些医生开出“小米粥”这一食疗建议，而且还加可供能的葡萄糖来调味。而在战争年代，伤员养伤时，喝的也是小米粥。

因此，经常食用小米能补益，特别适合身体虚弱的人。

• 和胃安眠

小米还是鼎鼎有名的“助眠米”，有提高睡眠质量的作用。

在寒冬的早晨，如果能喝上一碗热气腾腾的小米粥，可谓暖胃又暖身，一整天都舒坦~

买小米的时候，很多人会有这样的困惑：小米品种竟有这么多，黄米、小米、小黄米、黄黏米，到底买哪个好？

小米VS黄米，二者有啥区别？

虽然都是..的米，但二者还是有区别，今天就告诉大家它们的“底细”——

• 小米

小米又叫黄小米、粟米。

颗粒小，..深，一般用来煮粥，如小米南瓜粥、二米粥等。

• 黄米

黄米又叫大黄米、黄黏米，原产中国北方，是古代黄河流域重要的粮食作物之一。

北方还常用黄米来当糯米用，比如包粽子、做江米条。

此外，黄米还能煮粥、做“糕”（一种面食，馒头里包着黄米），做黄米馍馍、黄米饭和酿黄米酒。

区分小米和黄米小窍门：小米不黏，吃起来颗粒分明；黄米比小米大，色淡黄，煮熟后很黏。

这下知道两种米的区别了吧，以后可以根据自己的需要去选购了~

除了直接煮小米，还可以给它找个“搭档”，养生作用翻倍——

小米粥加一宝，全身都养好！

1.加红薯

红薯有通便防癌的作用，但很多人吃红薯后容易反酸。

这时候，可以试试红薯+小米的搭配。

因为小米有抑制胃酸分泌的作用，可纠正红薯易导致胃酸分泌增多的弊端，二者结合可谓相当互补。

2.加桂圆

桂圆好处特别多，要说最突出的一个那肯定非安神助眠莫属了。

如果出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。

小米本身也有安神作用，和桂圆一起煮，可以说是“强强联合”。

3.加山药

现在正是吃山药的季节，而山药和小米都是养生界鼎鼎有名的“养胃明星”，所以，煮小米的时候加点山药，养胃效果杠杠的！

需要注意的是，山药养阴，能助湿，消化不良、腹胀、嗝气的患者是不宜食用的。

4.加陈皮

冬季进补正当时，不少人敞开肚皮放肆吃。

结果，一不小心就吃出了烦恼——脾胃不和，积食了。

怎么办？

别急，一小片陈皮就能轻松解决问题。

用陈皮和小米粥一起熬，不仅能开胃助消化，还可以止吐。

具体做法是：先将粥熬煮至软烂，再将陈皮掰开至小块，放入粥中继续熬煮片刻即可。

最后跟大家分享一个煮小米粥的妙招——

小米粥这样煮，粥油特别多！

粥油可是个好东西，过去碰到早产儿出现拉肚子问题时，有经验的医生会给小婴儿喂一些粥油，效果还不错。

经常胃不舒服，如反胃、呕吐，也适合来点粥油。

想要煮出黏稠的粥油，可以这么做：选择新鲜的小米，新鲜的小米更容易煮出米油；把水烧开再放小米；一开始就放足够的水，避免中途加水；粥烧开后转小火，再加入几滴白醋和香油；粥烧开后，再用小火慢慢熬15分钟左右；煮的时候注意搅拌，避免糊锅；煮好后先放置一段时间，等上面结层粥油再吃。

这样煮出来的小米粥，粥油想不多都难，快去试试吧！

 本文配图均来源于壹图网。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

大家元旦节快乐鸭！

新的一年，有没有期许或目标？

今天在留言区写下来，大家做个见证

一起为2022年努力吧

大家都在看

点击图片即可阅读

点个赞点个在看，一起养生