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朝食集(抖音ID:33508313)
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天气越来越热,凉拌菜马上就要成为餐桌上的主角。油麦菜是一种美味的可以生吃的绿色蔬菜,生吃还能保持维生素充分吸收不流失。
油麦菜功效很多,具有化痰止咳、清燥润肺、降低胆固醇、有助于睡眠、减肥、所含物质能消除多余脂肪,所以它是女人减肥安眠的佳品。
来看看油麦菜的凉拌做法吧~
推荐做法1:
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蚝油蒜蓉油麦菜
食材
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油麦菜 200克 / 蒜 20克 / 油 0.5勺 / 蚝油 1勺 /
制作步骤
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1、新鲜的油麦菜摘好洗净
2、油麦菜沥干水份切成长短相同的段状
3、锅中烧开水放入油麦菜焯水时就不要过长断生即可
4、焯好水的油麦菜立即放入冷水中过凉沥干水份备用
5、油麦菜码入盘中
6、蒜去皮洗净沥干水分剁成蒜粒
7、锅中倒入适量油加热放入蒜粒爆香
8、倒入蚝油中火翻炒均匀入味即可
9、蚝油蒜蓉汁淋在油麦菜上就大功告成了
推荐做法2:
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麻酱汁油麦菜
食材
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油麦菜 300克 / 麻酱 2勺 / 生抽 1勺 / 蚝油 1勺 / 醋 1勺 / 白腐乳 1块 / 熟芝麻 半勺 /
制作步骤
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1、油麦菜备好,冲洗干净
2、用纯净水浸泡10分钟,捞出控干水分
3、取一小碗,放入芝麻酱,倒入生抽,倒入醋,放入白腐乳,放入蚝油搅拌均匀
4、感觉浓稠度过高,调入适量纯净水,搅拌
5、直到浓稠度满意
6、按自己口味加盐,麻酱汁调好备用
7、油麦菜切大段,放入盘中,淋上芝麻酱,撒上熟芝麻,上桌
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推荐做法3:
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凉拌油麦菜
食材
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油麦菜 3棵 / 大蒜 3个 / 辣椒 1个 / 花生油 1勺 / 葱 1小段 / 生抽 1勺半 / 白糖 小半勺 /
制作步骤
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1、油麦菜把叶子掰下来洗净。
2、开水烫一下立即捞出过遍凉水,捞出控干水分。
3、控干水分摆盘,如果没有长条盘可以切段。
4、葱蒜切末
5、锅里倒油油热五成放人葱蒜末,炒出香味放入白糖和生抽,烧沸关火直接浇在油麦菜上面。
推荐做法4:
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蒜香开胃油麦菜
食材
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油麦菜 400克 / 红尖椒 2个 / 大蒜 3瓣 / 油 适量 / 生抽 适量 / 红尖椒 适量 / 盐 适量 /
制作步骤
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1、油麦菜清洗干净,去掉老叶。
2、油麦菜比较长,为了便于孩子食用,将它拦腰切成两段即可。
3、红尖椒切成圈,大蒜拍碎后去皮,剁碎。
4、烧开一锅水,加入几滴油和少许盐,开水锅里放油,能锁住蔬菜的颜色,汆烫出来的蔬菜颜色更鲜艳。稍微加点盐,可以让蔬菜更入味,孩子更喜欢。
5、将油麦菜段放入锅中汆烫至叶片变软。
6、将烫好的油麦菜捞出来,沥干水后码在盘子里。
7、锅里放油,稍微五成热后下入蒜末爆炒出香味,加入红尖椒稍微翻炒。
8、淋入少许生抽增香。
9、倒入半碗水,烧开。
10、将烧好的汤汁淋在蔬菜上即可上桌了,趁热最好吃呢。
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