腐乳也称霉豆腐,利用豆腐的霉菌发酵而成。好多人听说是用霉菌做成的,那会不会对身体有害?不会哦,腐乳含有的蛋白质是豆腐的2倍呢~除此之外,胜过豆腐的地方多着呢~
营养成分:
降低胆固醇:
腐乳含有的蛋白质疏水性成分能与胆酸结合,有效抑制人体对胆固醇的吸收;
异黄酮具有抗氧化性:
腐乳中的大豆异黄酮活性增加,具有抗肿瘤的功效;
丰富的钙质:
可预防骨质疏松,补钙强健骨骼的朋友们可不要错过哦;
豆腐制作成腐乳后,其中含有的矿物质更有利于人体消化、吸收。
不宜人群:
患有高血压、心血管病、消化道溃疡的人应不吃或少吃。
豆腐乳的制作:
腐 乳 茄 子 炒 肉
材料:
2块腐乳、半个茄子、3片生姜、2瓣蒜、2勺米酒、酱油1汤匙、半茶匙白糖、1勺淀粉、2勺盐、半汤匙食用油、50克碎肉、半杯水
步骤:
1、在腐乳里加点米酒、酱油、白糖后剁碎,备用;
2、在清水里拌入1勺淀粉,搅匀;
3、茄子切块后撒上2勺盐,拌匀,腌渍半小时;
4、锅里倒油,用中火加热后,放茄子块进去,煎炸2分钟后捞出,备用;
5、炒锅里倒油,中火加热,再倒入姜蓉、蒜蓉;
6、翻炒5分钟,爆香,再倒入肉沫,翻炒2分钟,倒入腐乳混合物搅拌一下;
7、然后倒入炸好的茄子、淀粉混合物,搅拌3分钟;
8、盛出后撒上葱花即可。
空 心 菜 炒 腐 乳
材料:
1小束空心菜或菠菜、2汤匙食用油、3-4片生姜、4-5个红干辣椒、1-4瓣大蒜、2块腐乳、半茶匙盐、1小撮胡椒粉、2汤匙料酒
步骤:
1、空心菜洗净,沥干水分;
2、炒锅里倒油,中火加热后倒入姜丝,搅拌10秒钟;
3、再倒入干辣椒、大蒜、腐乳、盐和胡椒粉,搅拌混合;
4、拌入青菜,翻炒半分钟后倒入料酒,搅拌一下,盛出。
酥 炸 腐 乳
材料:
鸡腿肉300克、食盐1勺、腐乳2块、酱油1汤勺、绍兴酒1汤勺、蒜蓉1汤勺、姜蓉1汤勺、胡椒粉1/4汤勺
步骤:
1、将鸡腿肉切块;
2、鸡肉放到碗里后,加入腐乳、生抽、绍兴酒;
3、调入蒜蓉、姜蓉、胡椒粉拌匀;
4、腌渍2-3小时;
5、然后裹上面粉;
6、放入油锅中火炸至金..捞出;
7、转为大火,再炸一遍,炸至金..;
8、炸好后取出放在纸巾上,吸走油分;
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