你最近睡得好吗?居家健康睡眠质量大观察，解救每个无眠夜

2023-01-02 03:59:56

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快节奏的城市发展以及高强度的工作压力，睡眠困扰已经成为当代年轻人痛苦的根源之一。PChouse联名百度百家号发起以“Tonight，你睡得香吗”为主题的睡眠质量调查，从入睡难易程度、睡眠质量、影响入睡的因素、入睡举措等多个维度做全方位深度调查，覆盖中产阶级、青年、青少年、互联网网民等不同群体，报告发现尽管不同人群的睡眠问题各不相同，但在互联网碎片化时代的催化下，“睡个好觉”越来越难。

本次调研的受访者以北京、上海、广州一线城市以及四川、南京等新一线城市和北方城市为主，通过调研得知，70后以上老人入睡时间和入睡时长相比较多，而且入睡问题很少；80后、90后中，北上广各大城市熬夜、入睡难度比例比二三线城市较难；90后、95后成为入睡困难主力军，或许由于年轻气盛，花式熬夜居多；从调研中我们也发觉不同城市之间的差异也是较为明显，发达城市总体入睡质量低于二三线城市，南方城市夜生活丰富，入睡较晚，北方城市入睡较早。

从调研数据中可以看到，由于电子科技的快速发展,5G时代的到来，现在人们入睡时间已经越来越晚，北上广等一线城市入睡时间大约以22：00以后为主占比48%，24：00以后的占比42%，说明熬夜已经是个常态事项；当然也有10%的人保持养生健康，每天早睡，9：00入睡，但占比为少数。再看国民平均睡眠时常不难发现，7h附近大家的首选；甚至有熬夜大王只睡觉3—5h。专家说每天健康睡眠8h，看样子调查数据显示，大家的入睡时间还有待提升。

国民入睡困难原因大公开，通过调研数据分析，国民睡前很忙，大部分人忙于追剧、打游戏、看电子产品，即：熬夜玩电子产品占比36%；35%的人认为居家床品不舒适也会导致入睡困难，25%的人认为卧室环境也会影响居家睡眠，卧室风格布局，灯光等也需要好好设计。他们都有意向进行改变，希望提升居家入睡质量。

调研所列举的睡前助眠方法中，30%的人认为运动有助于睡眠，20%多的人认为改变居家环境，改变居家产品有助于提升自己的睡眠；38%的人认为睡眠听音乐、看书有助于睡眠。各位参与调研的网民也积极的给出了自己的提升睡眠tips：吃褪黑素、换一个舒适的床品或者改变卧室环境，不过占比最大的是床和枕头，所以居家安稳入睡，拥有一个好的床品和舒适的卧室环境是至关重要的。

看全国哪种职业入睡质量最不好，数据显示，服务行业从业者，包含但不仅限于：媒体、创意、市场..等，他们用脑过度，白天忙于职场打拼，晚上归家想自由生活，因此熬夜率也是最高的一类职业；相比之下政府机关单位是幸福感最高的单位，因此下班时间早，居家幸福感爆棚，入睡质量也很好

通过调研数据，我们分析得出国人入睡质量普遍不高，而在居家入睡改善中呼声最高的是居家环境的改善，那么我们一起看看设计大咖如何玩转睡眠居家空间，提升入睡质量。

调节光线，营造100%入睡空间

（案例来源：境屿空间研究室）

因为对睡眠质量的关注，对光线的要求自然是遮光度100%。关于窗帘、灯光的选择都要围绕着追求高质量的睡眠质量去营造。不高于视线的柔和的灯光是首选；窗帘也是遮光度非常棒的大地色系，温柔昏暗的环境有助于快速入睡。

（案例来源：壹石空间设计）

超隔音、巨隔光，安稳入睡无烦恼

（案例来源：菲拉设计）

失眠的人对声音和光线超级敏感，要想睡个好觉的话，卧室必须是超隔音、巨隔光。实际很多全景落地窗在窗帘与墙壁的衔接处不免会漏光，所以为了打造一个完美的黑夜，可以在床头背景处做凹槽处理，可以直接将窗帘完全拉进去，做到完全不透光。

房子如果临路临江，可能还会有吵闹，所以为了达到高质量的隔音效果，不仅是卧室，包括客餐厅的玻璃要全用三层真空玻璃！

（案例来源：菲拉设计）

为了全方位隔音，也可以在衣柜门做布艺的硬包，既有日式的味道又实用，简直是失眠者的福音。

色彩搭配，宜浅不宜深，入睡无烦恼

（案例来源：飞墨设计师黄工）

卧室空间色彩宜浅不宜深，那样才可以构建出宁静的感觉，让室内氛围更加静谧，在这样的环境下睡觉，必定会做一个好梦的。合适卧室的浅颜色具体有..、蓝色和白色，这类色彩都能够使我们心情平静下来，如果面积不太大的户型，建议刷白墙搭配一些原木家具，营造整体舒适之感。

床品软装要重视，贴服质感才舒适

（案例来源：成都璞珥空间设计）

床品的舒适度影响睡眠的质量，首先建议亲身体验后挑选最合适的床垫，切勿光考虑性价比；床上用品选用内里棉质，外层麻质，柔软透气，助眠效果一级棒！同时也可以尝试一些香薰等助眠也有效果。

（案例来源：上海陈尹周室内设计）

睡眠对我们的影响不言而喻，拥有一个良好的睡眠才能让自己第二天元气满满，从现在开始远离熬夜，早睡早起，每天从一个好梦开始吧！

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