不得不说，当代年轻人别的比不过，熬夜永远是冠军，凌晨2点睡的人以为自己最晚了，结果发现有人3点还在线...除了之前说过的报复性熬夜，弥补生活之外，还有不少人是真的被失眠所困，从而影响到身心健康，那究竟该如何破局呢？今天我们特别邀请了篆刻的瑜伽心理疗愈师素素，来为大家分享：
/ 人文艺术博主；一名喜欢绘画、篆刻的瑜伽心理疗愈师。“我记得小时候，电视节目到了晚上十点左右就没什么可看的了。不睡觉好像也做不了什么，偶尔会偷偷躲在被窝里听个午夜电台。家庭与家庭之间没有太大的贫富差距，也不会花太多时间质疑自己，社会分工相对简单，没也有太多复杂的压力成因。”
但在科技发展和生活节奏提速的当下，失眠和熬夜成了这届年轻人的常态。关于睡眠困扰，有很多身边的朋友和咨询者向素素求助，大致分为两种：一部分是“舍不得睡”。比如追剧、购物，或百无聊赖的随便看些有的没的，来弥补白天缺失的空闲时光...另一种是心理压力大，一种左右互搏的状态导致亢奋无法平静入睡。内心时常处于矛盾和内部攻击中，可能需要去关注和处理内在原因才能有所缓解...你会发现大部分睡眠问题都和心理和身体状态相关，曾经素素也曾面临这些问题，但她会通过运动来调节情绪、心理状态，也会时不时的更新下卧室软装来营造睡眠环境。素素的家，是一个140+㎡的空间，采光好，看起来敞亮温暖，搬进来到现在，已经有15年光阴。对于喜好瑜伽的她来说，四白落地、简单干净的家居风格最适合自己。素素是个没什么事儿不常出门的宅女，所以家的设置，一定要和内心契合，人与居室的相互交融，才能感受到平和、舒服、放松。要说卧室，素素认为最重要的是床的尺寸、床垫、枕头软硬度、床品织物的品质等等，因为需要彻底放松的空间，每处细节都能对睡眠质量造成影响。说起搬进来这些年的变化，素素说格局没什么区别，更换的都是些家具之类，也会在床头柜或枕边放些水晶来助眠，比如白水晶和茶骨干水晶，可以让人感受安宁。除了卧室软装搭配，运动也是助眠的好办法，比如瑜伽，不仅可以放松肌肉，柔软筋骨，还有助于修身养性，帮助人打开身体内部空间，甚至是一些精微空间，当心烦意乱、心情不好甚至是遇到困难时，利用瑜伽、冥想等方式，可以有效释放内心的压力。比如她会经常用到瑜伽里的“挺尸式”配合呼吸来助眠，平躺在床上，四肢和躯干都完全放松且向下沉，从最表面的皮肤，肌肉开始，头部到脚一层层的放松，通常这个环节就可以睡着。如果还睡不着，可以试着将注意力放在呼吸上，感受它在身体内部经过的路径，不做评判，头脑不参与其中，慢慢就会有睡意。首先要找到真正原因，是舍不得睡还是压力过大造成的失眠、焦虑，如果是压力大建议去做心理疗愈，沟通疏解找到原因后更好应对。其次是装修，适合的家居风格真的很重要，且亲身感受要比想象来的真实，所以一定要多看、多逛，去找到最适合自己的风格和搭配方式，减少盲目设计。最后是减少拖延，有一个良好的睡觉意愿，对于舍不得睡，报复性熬夜来说，就要努力调整作息，调整黑白颠倒的现象，将生物钟一点点调整过来。以此看来，卧室的设计搭配，睡前安排，对于睡眠质量都起着至关重要的作用。
手机越刷越上瘾，剧集开追就迫不及待大结局，这样看下去，觉恐怕就没的睡了，不如把时间拿来做做睡前运动，像瑜伽的一些睡前动作，简单的冥想之类，都有助于静心怡神。锻炼能够刺激大脑分泌一种名为腺苷的化合物。不仅能增添疲惫感，还能促进深度睡眠。但运动强度太大的锻炼不适合睡前，反而是泡澡、泡脚、护理皮肤等身体护理，不仅能让自己安静下来，享受时光，还保养皮肤。电子设备满天飞的时代，网络冲浪无边界，手机和平板电脑散发出的蓝光会让人体认为现在应该保持清醒，而人造光等光线也会令大脑停止分泌褪黑素（用于令身体感到疲惫的天然荷尔蒙）。所以，把电子设备换成纸质书，更适合睡前阅读。小于60拍的节奏会使人体的生理节奏放缓，让焦躁不安的情绪逐渐变安静，所以不妨调整好音量，体会旋律的神奇力量。一般大家洗漱完都不会直接睡觉，而是看看书刷刷剧酝酿下睡意，所以床头置物少不了，且整体布局，也要根据生活习惯和个人需求来设置。床头收纳，不只是床头柜，也可以用墙面置物架来完成，收纳力更强，干净利落和美观度都有所提升，开放式置物架还具备一定的陈列效果，好看的书籍、装饰物等等，按藏露比例摆放好，再搭配个绿植来提升生机就足够。如果颜色、质地和谐，可以在床周安置收纳盒，实用和颜值均在线。若是空间富裕，添加个床尾凳也不错，摆些书籍、杂志之类，或是临时搁置家居服、床品等等。无主灯设计，从前两年就成了主流，落地灯、台灯、壁灯等不同灯具，以不同形式不同层次营造出合适的光源效果，不仅好看还有意境。偏小的卧室，一盏落地灯足以搞定晚间照明，没有吊灯那样刺眼，多了柔和的氛围感，带来强烈的归属感和安全感。且暖光更利于入睡，所以选择的时候尽量挑可以调节光源的就可以了。睡前阅读或简单处理下工作，可设置一盏吊灯，不仅完善功能性，还能按喜好来，突显品味，不过家居君建议大家搭配灯罩，不占桌面空间，还能破除床头单调。功能性空间趋向于生活化，家居单品也逐渐趋向于装饰化，设计感强烈的灯具除了照明，放在卧室做装饰也不错，每天睡前和醒来都能看到不一样的它，也不失为一种乐趣。蘑菇造型的小桌灯，放在桌面局部照明最合适，光线被控制在一定范围内，减少了对他人的打扰，且不受线路限制，可以随时带走，灵活度更高。视觉上的幸福感，往往能减少身体疲劳，忙碌一天，大脑和身体都处于一种疲惫状态，利用些不错的小物件来打造轻松惬意的卧室氛围，能帮助我们一键切换下班模式。自然清新的气味能够让大脑感觉到放松，檀香、松林、薰衣草都有安神助眠的作用，香包、精油、香薰等纯天然产品，放在卧室床头，营造助眠微环境，帮助快速入睡的同时也会提高睡眠质量。音箱和灯具集合于一体，将平淡无奇的日子轻松点亮。若是失眠，可以听一听类似大自然的水声、风声、雨声和大海声等，降低对其他突如其来噪音的敏感度，对睡眠也很有帮助。把灯具换成蜡烛，熠熠烛光为家居环境营造温馨舒适的氛围，暗淡光线也让人昏昏欲睡。不过使用时间最好不超过2小时，特别是在封闭房间里。睡眠对我们来说，不只是休息，更是很有力的充电模式，千万不要贪图一时开心就损害身体，好好睡觉，才有精神去成为更好的自己。
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