减肥食谱一周瘦10斤,七日瘦身食谱

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减肥食谱一周瘦10斤(七日瘦身食谱)对于减肥这件事,可是说真的是“旱的旱死,涝的涝死”,就像你身边有没有这种人?明明长的奇瘦无力,但是胃口特别大,每次吃完还喜欢躺着不动,就是一个吃不胖的大瘦子。

 

减肥食谱一周瘦10斤(七日瘦身食谱)

要知道,很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物,会摄入多少卡路里。像:早餐喝杯拿铁咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可乐,500毫升装,大概225千卡;下午喝个奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃个甜点,蛋糕热量320 大卡(每100克);或吃个饼干热量435 大卡(每100克),晚上看电视顺便吃个零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入,还完全不运动。请问,这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢?所以说我们一定要意识到自己吃了什么,还有要控制自己的饮食。

下面,小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱,希望可以帮到想减肥的菇凉们。

第一日

早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。

加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。

午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根

下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克(根据自己口味)+蒸紫薯2个。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

七日瘦身食谱,一周瘦10斤不是梦,菇凉们还不来试试

第二日

早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶

上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。

中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克

下午加餐:1个苹果或者酸奶

晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克 。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第三日

早餐:牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味)+ 杂粮饭适量

下午加餐:酸奶

午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

七日瘦身食谱,一周瘦10斤不是梦,菇凉们还不来试试

第四日
早餐:南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

上午加餐: 1 0点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第五日

早餐:山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克

晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第六日

早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

第七日

早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆

上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉

晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克

睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。

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