一兆韦德：告诉你晨练与晚练的区别

对于晨练者来说，早起运动和起床后的第一杯咖啡一样，作为醒来的仪式同样重要。

有些人则无法认同这个想法。他们需要进行夜间锻炼以摆脱当天的压力。

问题是，晨练和晚练到底哪个效果好呢?今天我们给你个答案!

晨练VS晚练

有论文表明，晨练可以激活肌肉细胞中的某些基因，增强其代谢糖和脂肪的能力。部分科学家认为晨练可能有助于那些超重或患有2型糖尿病的人。

另一方面，晚间锻炼使用更少的氧气，使锻炼更有效率并帮助改善运动表现，对于严肃的竞赛运动员来说可能是一个福音。

“与早晨相比，晚上的人体运动表现更好，因为晚上相对消耗更少的氧气。

科学家登场

魏茨曼科学研究所的一项研究表明：在晚上与早晨拥有相同的运动强度时，在晚上运动的人使用更少的能量。

“这意味着，如果一个人跑步，与晚上相比，早上跑步会更容易疲惫。

换句话说，在相同的运行条件下的早晨相比，他将能够在晚上跑更长的时间。”

研究小组的组员在一天中的不同的时间将老鼠放在跑步机上，并研究他们在不同强度和方案下的运动能力。他们发现，与“早晨时分”相比，鼠群晚上的整体运动表现要好得多——平均差距约为50%。

他们还研究了12个人并且看到了类似的结果。总体而言，与早晨相比，人类受试者在晚上锻炼时消耗的氧气较少。

加州大学欧文分校的另一个研究小组也将老鼠放在跑步机上，但采取了不同的方法。

研究人员观察了早晨锻炼后肌肉组织的变化，特别是葡萄糖分解和脂肪燃烧。在分析组织时，他们发现早上运动的小鼠的新陈代谢更好。

结论就是：运动时间对于运动有益于代谢糖和脂肪是至关重要的”。

研究员认为新陈代谢是由依赖特定蛋白质HIF1-α的过程控制的，该蛋白质直接调节人体的生物钟，影响人类睡眠、觉醒和进食周期的内部机制等。

“昼夜节律主导着我们所做的一切，”研究员说道。“我们的新陈代谢中至少有50%是昼夜节律，我们体内50%的代谢物会根据昼夜周期而发生振荡。有意义的是，锻炼是受影响的事情之一。

早上or晚上，怎么选?

那么哪个是锻炼的最佳时间?早上还是晚上?

答案是：这取决于你的目标。

精英运动员(例如马拉松运动员，篮球运动员和寻求竞争优势的足球运动员)尽可能选择晚上进行训练或比赛。

这也是为什么很多很重要体育赛事都在晚上举行，通常晚上更容易让运动员有最佳表现，当然，晚上比较适合电视转播也是其中一个原因。

研究员提示：如果你希望打破世界纪录，或者pb之类的，我认为晚上会更好

而那些担心自己的体重和控制血糖的人应该在早上进行运动，早上锻炼后，新城代谢会更强烈。

当然，除了表现和减肥之外还有其他因素需要考虑。

“深夜锻炼可能会影响睡眠，因为它往往会激励你并提高警觉性，虽然有些人喜欢在一天结束时锻炼，以帮助缓解当天的压力，为晚间活动做好准备。

晨练的优势在于，运动可以为你白天的活动提高警觉性，并有助于认知功能。

有研究表明：在进食前早晨锻炼有助于确保或最大限度地发挥运动对新陈代谢的某些积极影响。”

其实，不管是晨练还是晚练，能身体力行地去做远比坐着思考强!

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