都是5km，跑还是走？听听碧生源怎么说

每天跑5km和走5km，哪一个减肥的效果最好呢?如果你想减肥，你又应该选择哪一种锻炼方法呢?知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家针对这个问题给出了建议。

碧生源健康专家表示，其实减肥的效果直接就取决于运动消耗的能量。如果消耗的能量多，那么减肥的效果就好，如果消耗的能量少，那么减肥的效果就会比较差。

那么同样是运动，每天跑5km和走5km哪一个消耗的能量多呢?

从运动强度上来说，当然是跑5000米所消耗的能量要更大。跑步时，由于运动强度较大，人体参与运动的肌肉多，血流量加快，能够促进全身发热，这些都会消耗更多的能量，让减肥的效果更好。

但是问题在于，很多人并不适合跑步，如果贸然选择跑步减肥，那么很容易导致身体的受伤。

碧生源健康专家提醒，以下几类人群最好谨慎选择跑步减肥的方式。

1、老年人。

年级较大的老人，如果需要减肥来维持身体健康的话，最好选择走5000米，这样对身体的压力不大，而且减肥的效果也很好，同时身体也更容易保持健康。

2、大体重者。

体重过大，不适合跑步，对于身体下肢的关节、肌肉、骨骼的压力会较大，极易导致身体受伤。尤其是膝盖部位，将会承受很大压力。

碧生源健康专家建议大体重的减肥者可以先走后跑，先每天走上5000米，并且坚持四到五个月，让体重下降。在身体适应了运动量和运动强度后再去跑步，这样不仅非常的健康，而且能够很好的瘦下来。

3、中年人。

对于40到50岁的中年人，碧生源健康专家建议，可以采用快走加跑步的方法。可以每天走上2km，然后跑3km。这样可以让身体比较轻松地适应运动状态，保持健康。

另外，碧生源健康专家建议，在跑步时，跑步的速度不要太快，让心率保持在有氧减肥区间就可以了，这样不仅能够让你瘦得更快，而且可以避免给身体造成巨大的负担。

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