“三减三健”从我做起！一文读懂“做什么、怎么做”

从我做起！唉？怎么做来着？

健健向你甩过来一个“三减三健”超简洁版！

食盐又叫氯化钠，钠多轻易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，罕用才把手艺夸

餐厅外卖需属意，点餐不忘少盐巴

购置食品看标签，同类对照选低钠

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓天天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，聪明选择低脂肪

削减用油控体重，苗条身体少发胖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

天天不超五十克，低于一半是楷模

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

• 日夕两次准确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更主要

• 按期口腔搜检，每年至少洁牙（洗牙）一次

• 出生起头洁净口腔，尽早治疗乳牙疾病，珍爱恒牙健康

• 涂氟和窝沟关闭是平安有效的预防龋病的办法

• 使用牙线或牙间隙刷洁净牙缝

• 实时修复缺失牙齿

• 维持健康体重学《指南》，吃动均衡是要害

• 经常测量体重和腰围，自身转变早知道

• 较量体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

• 男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

• 减重要害在减脂，科学掌握体重，不盲目过度减重

• 儿童青少年预防肥胖可削减成年后多种慢性病风险

• 营养、活动、晒太阳，有利于促进或连结骨量

• 科学活动防伤害，爱护全身骨骼和关节，连结持续动作力

• 儿童青少年正直身姿和身形，少久坐多磨炼

• 40岁以上人群应检测和认识自身骨密度，预防骨质疏松症

• 老年人应正视力量和均衡能力演习，预防摔倒防骨折

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