全民健康生活方式日丨三减三健” 从我做起

（一）减盐焦点信息

1. 熟悉添加糖。添加糖是指人工到场到食品中的糖类，如白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等。
2.  添加糖的风险。饮食中的糖是龋齿最主要的危险身分；过多摄入会造成炊事不屈衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病染病风险。
3. 掌握添加糖摄入量。每人天天添加糖摄入量不跨越 50g，最好掌握在 25g 以下。
4. 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮估中含糖多，每 100ml 含糖饮估中平均含有添加糖 7g。
5. 削减食用高糖类包装食品，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应削减这些食物的摄入频率。
6. 外出就餐时注重削减糖摄入，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等含糖较高。
7. 烹饪食物时少放糖，测验用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
8. 婴幼儿食品无需添加糖，培育让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食的习惯。

   
   

（四）健康口腔焦点信息

1. 存眷口腔健康。龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，口腔保健是维护口腔健康的根蒂。

2. 按期进行口腔搜检。成年人每年口腔搜检至少一次。
   首倡学龄前儿童每 6 个月接管一次口腔健康搜检，实时改正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。
3. 日夕刷牙饭后漱口。对峙做到天天至少刷牙两次，饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为主要。儿童尽量少吃零食。
4. 首倡使用牙线洁净牙间隙。建议刷牙后合营使用牙线或牙缝刷等对象辅助洁净。
   
5. 刷牙习惯从儿童养成。0-3 岁儿童的口腔护来由家长匡助完成；3-6 岁儿童由家长和幼儿园先生传授简洁的画圈刷牙法，早上自力刷牙，晚上由家长协助刷牙；6 岁以上儿童，家长仍需做好监视，确保刷牙结果。
6. 窝沟关闭预防窝沟龋。6 岁摆布萌出的第一恒磨牙，与 12岁时长出的第二恒磨牙均需实时进行窝沟关闭。
7. 使用含氟牙膏预防龋病。
8. 科学吃糖少喝碳酸饮料。削减天天吃糖的次数，少喝或不喝碳酸饮料。
9. 按期洁牙连结牙周健康，每年按期洁牙（洗牙）一次。
10. 牙齿缺失应实时修复。

1. 维持健康体重。体重过高或过低都邑影响健康。
2. 定期测量体重相关指标。
   
   （1）体重指数（BMI）。BMI（kg/m2 ) =体重（kg）/身高 2 （m 2 ）。对 18 岁及以上成年人：体重指数（BMI）<18.5 为体重过低，18.5≤BMI<24 为体重正常，24≤BMI<28 为超重，BMI≥28 为肥胖。
   
   
   （2）腰围（WC）。男性≥90cm，女性≥85cm，为中心性肥胖。
   （3）腰臀比（WHR)：若是男性 WHR>1.0，女性>0.85，认为其身体脂肪的分布会导致增加染病的风险。
   其身体脂肪的分布会导致增加染病的风险。
   （4）体脂率。正常成年人的体脂率男性 15%-18%，女性25%-28%。过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪，可增加患高血压、糖尿病、骨关节炎及心脏病的风险。

   
   

3. 践行“日行一万步，吃动两均衡，健康一辈子”的健康理念，经由合理饮食与科学活动即可连结健康体重。
   
   

   

   
   

4. 食物多样，纪律饮食。平均天天摄入12 种以上食物，每周 25 种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质卵白质为根蒂的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的炊事。切忌暴饮暴食。
5. 对峙中等强度身体运动。介绍每周至少进行 5 天中等强度身体运动，累计 150 分钟以上；对峙平常身体运动，平均天天自动身体运动 6000 步；削减久坐时间，每小时起来动一动。
6. 准确树立减重方针。超重肥胖者制订的减重方针不宜过高过快，削减脂肪类能量摄入，增加活动时间和强度，做好记录，以利于历久对峙。
7.  存眷体重从儿童青少年起头。儿童肥胖治疗首要为饮食掌握、行为批改和活动指导，饮食掌握目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应削减默坐时间，增加体力运动和活动磨炼时间。
8.  老年人量力而行适宜活动。建议每周对峙至少进行 3 次均衡能力磨炼和预防摔倒能力的运动，适量进行增加肌肉练习，预防少肌症。
9. 将身体运动融入到平常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展活动，削减久坐；居家时间多做家务、多散步，削减看电视、手机和另外屏幕时间。活动要多样化，把生活、娱乐、工作与活动磨炼相连系。

1. 熟悉骨质疏松症。骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，痛苦、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的首要示意。

2. 骨质疏松的风险。骨质疏松症的严重并发症是骨折，平日在平常负重、运动、哈腰和摔倒后发生。

3. 骨质疏松症是可防可治的慢性病。
   

4. 人的各个岁数阶段都该当留意骨质疏松的预防，婴幼儿和年青年头人的生活体式都与成年后骨质疏松的发生有亲切关联。

5. 富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食对预防骨质疏松有益。无论男性或女性，抽烟都邑增加骨折的风险。

6. 不外量喝酒。每日喝酒量该当掌握在尺度啤酒 570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml 或开胃酒 120ml 之内。

7. 步行或跑步等可以起到提高骨强度的感化。

8. 平均天天至少 20 分钟日照。足够的光照会对维生素 D 的生成及钙质接收起到非常要害的感化。

9.  负重活动能够让身体获得及连结最大的骨强度。

10. 预防摔倒。老年人 90%以上的骨折由摔倒引起。