50岁以后避开这3种运动，养生不成反伤身！

2023-09-08 03:44:47

活动方式林林总总，事实该选择如何的体式呢？

有人说，活动当然是越猛烈越好，只有活动强度达到了，才能施展磨炼结果。

也有人说，活动最好舒缓一点，太累了反而会伤身。

湖南省株洲市中心病院消化内科主治医师丁彬彬刊文介绍，分歧的岁数段，适合的活动体式分歧。①

50岁今后，尽量避开这3种活动

1. 登山

好多白叟稀奇喜欢登山，感觉登山既能磨炼身体，达到巅峰后又能有“一览众山小”的视野，对于身心来说都是一种磨炼和放松。

然则对于老年人来说，登山并不适合。原因是，登山的时候膝盖要承受身体的大部门重量，下山的时候，膝盖不光要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

所以，登山影响最大的就是膝关节健康，对于老年人来说，膝关节自己已经发生退行性病变，若是还稀奇喜欢登山，对膝盖的影响天然更大。

2. 快跑、长跑

岁数大了，走路是一种比跑步更适合的磨炼体式，因为走路属于低强度活动，而跑步，稀奇是快跑冲刺，则属于高强度活动。

老年人的心肺功能都已经显现非常，快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进一步加重心脏的缺氧，很轻易显现不测。除了快跑之外，马拉松等长跑也不适合老年人。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐简洁易行，能磨炼腹肌，但对于老年人，就最好不要进行仰卧起坐了。因为跟着岁数的增进，老年人大多显现了颈椎和腰椎问题，好比椎间盘凸起，老年人还往往有骨质疏松，所以仰卧起坐很轻易导致颈椎和腰椎的伤害。

50岁今后，既要对峙活动，也要选择适合本身的活动体式，像走路、打太极、泅水等都是不错的选择，活动强度没有那么大，对于膝盖的伤害也很小。

健康时报图

50岁后，优先选择哪些活动？

50岁今后，既要对峙活动，也要选择适合本身的活动体式，像走路、打太极、泅水等都是不错的选择，活动强度没有那么大，对于膝盖的伤害也很小。

1. 散步

散步非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人来说，能够选择快步走。并且散步、快步走对膝盖伤害小，同时还能磨炼心肺功能。

2. 打太极拳

练太极也是老年人健身的非常好的体式。河南大学技击学院院长洪浩2020年在健康时报刊文透露，太极拳依靠表里兼修，身、心、意一路习练，达到强身健体的目的。太极拳还能增加均衡能力，有助老年人预防摔倒。

3. 泅水

若是身体前提许可，泅水是一种很好的磨炼体式，老年人也能够选择，除了能磨炼心肺，泅水也是对关节危险最小的活动体式。

4. 跳舞

现在，广场舞已经成为了老年人常见的一种活动体式，也能够起到对照好的磨炼感化，还有益于老年人的身心健康。

5. 球类活动

广东省佛山市中病院康复医学科主任中医师谢韶东曾在健康时报刊文指出，球类傍边也有好多适合老年人，好比柔力球、门球等都是很好的选择。

活动前后必然要记住这几件事！

1. 增补营养

上海交通大学医学院从属仁济病院营养科主治医师张晓敏指出，营养缺乏会造成活动伤害，即使是减肥人群，也需要增补适宜的营养。

活动前适当进食，能够避免低血糖或头晕、心慌等不适。一样若是一连活动两个小时以上，在半途一个小时要暂停歇息一下，增补一些能量、活动饮料或一根香蕉。活动竣事后20-60分钟是营养时间窗，是增补卵白质、碳水化合物最佳的时间。

2. 增补水分

张晓敏大夫透露，活动中会出汗，尽量在活动间隙增补水分，能够凭据经验判断喝水量。若是活动时间短暂、强度中等，或者不需要饮用过多的水。

3. 做好热身

老年人每次活动前必然要先热身，让身体做好要活动的预备，以预防直接活动或者显现的伤害。

4. 合适的鞋

复旦大学从属中山病院康复科副主任医师戚少华透露，老年人活动时要避免穿过大的鞋子。活动或不活动，都选一双合适的鞋子——有弹性、厚底、后跟广大略厚的活动鞋，使用有弹性的鞋垫和充气鞋底能够减轻关节的冲击。

5. 实时住手

戚少华大夫透露，要避免持续对关节施力，肌肉委靡时，关节受到的冲击力危险成倍增加。正视痛苦症状，痛苦是住手活动的旌旗，是降低关节损害的保障。

（起原：健康时报微信）

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