节气中的健康智慧：今日白露，奔赴秋光

 俗话说，“白露秋风夜，一夜凉一夜。”在一年四时中，白露是日夜温差最大的时节，固然白日间仍有一丝热气，但一天黑，我们就能感触到丝丝凉意。中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，天色逐渐变凉，平常穿衣服不克再像炎天一般赤膊露体了，需要实时凭据天色转变添加衣物，以防着凉伤风。是以， 白叟孩子、体弱多病者要注重实时添衣。同时，要注重脚部的保暖，冷气都是从足部起头的。

秋天色候宜人，是一年中非常适合磨炼身体的好季候。白露时节的活动摄生能够在“秋冻”的根蒂上增加一些户外活动，有助于一扫胸中郁积。不外活动项目的选择应因人而异，不宜进行过于猛烈的运动，以爬山、太极拳、散步等较为舒缓的活动为主，要量力而行，循序渐进。

秋天起居应该“早卧夙兴，与鸡俱兴”，尽量早睡夙兴，天亮起床后适当运动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉。

从白露起头，有些人会显现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，中医认为这是肾气不足的示意。可对峙晚上用温水泡脚，水要没过脚踝，时长为15—30分钟，泡到身体微微发烧最好

白露时节，秋高气爽，恰是外出赏秋的大好时光，但要注重此时是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系统疾病高发和轻易加重的时期，要注重增强身体磨炼，提高免疫力。

三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按揉此穴具有滋阴健脾、调肝益肾的功能。按揉三阴交穴每次3—5分钟，以局部有酸胀感为度。

中府穴位于第一肋间隙，前正中线旁开6寸，按揉此穴具有肃降肺气、止咳平喘、清泻肺热、健脾补气等功能。天天早晨起床后或晚上睡觉前，危坐，以大拇指或食指按揉中府穴3—5分钟，然后可由中府穴向上直推至云门穴3分钟，力度以穴位处有酸麻胀感为宜，天天2—3次。

白露今后，气温起头下降，天色转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”示意。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥等。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆成品等，多吃橙..蔬菜，好比南瓜、红萝卜等。此外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有需要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。肉类傍边可选择鸭肉，稀奇是老鸭能补五脏之阴，清虚劳之烦热，并补血行水、养胃生津，适合初秋食用。

五谷杂粮类：黑豆、黄豆、小米

蔬菜类：蘑菇、冬瓜、莲藕、百合、南瓜

肉类：鸭肉、猪肝

乳蛋类：鸭蛋、鸡蛋、牛奶、酸奶

水产类：虾、鳖

果类：梨、苹果、橘、柚、柿子、龙眼

龙眼，又称桂圆，因其甜美可口深受人们喜欢。龙眼营养雄厚，具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻等功能，被视为秋季的“补露”佳品。

食材：龙眼肉15克，枸杞10克，粳米100克，红枣4颗。

做法：将龙眼肉、枸杞、大枣、粳米洗净，备用。砂锅置火上，加清水和粳米，煮开约10分钟后，再加龙眼肉、枸杞、红枣，小火煮半小时成粥即可。