秋季养生之一张中医健康处方

9月8日是秋天的第三个骨气——白露，暑天的闷热竣事了，天色逐渐转凉，寒生露凝。中医讲：“春生夏长，秋收冬藏”，秋季摄生合法时，对于健康过冬有主要意义。

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白露之后，天然界的阳气由疏泄趋势收敛。空气变得干燥起来，人们常感觉口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等。中医学认为，秋令与肺气响应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合外相，主呼吸。外邪入侵人体，不管从口鼻吸入，照样由皮肤侵袭，都轻易犯肺而致病，所以秋季摄生，应以“养肺”为先，要注重养肺润燥。居民同伙能够多吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆乳、鸭蛋、蜂蜜等食物来滋阴润肺，少吃烧烤、辛辣之物，以防肺火太盛。

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中医认为，肺火太盛会伤害肝的功能。是以除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝功能，抵当过盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、猕猴桃、酸梅汤等，养肺同时也养肝。同时要养成适度喝水的习惯，包管肺和呼吸道的润泽。我院中药茶饮中具有养阴生津功能的乌梅生津饮在此时尤为适宜，乌梅入肺、肝经，能够生津润肝、滋养肝血，和奶茶、碳酸饮料等比拟，对症服用中药茶饮是更摄生的选择。

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居民同伙需要实时凭据天色转变添加衣物，以防着凉伤风。白叟、孩子更要注重凭据气温转变加衣。能够适当泡泡脚。此时已近中秋，阳气起头收敛，睡觉时要关好门窗，盖好衣被，避免着凉。此外，还要早睡夙兴，不要熬夜，要注重足部保暖。

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平时平常保健可按迎香穴：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次摆布，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼接壤处)，天天日夕各做一至两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

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叩肺俞穴：每晚临睡前危坐椅上，两膝天然分隔，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，请家人帮助。两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，摆布旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方式能够舒畅胸中之气，有健肺养肺之功能，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防伤风。

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秋高气爽，天气宜人，是一年中非常适合磨炼身体的好时节。居民同伙平时能够凭据本身的身体情形选择一些适合本身的体育项目，例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等，稀奇适合老年人、体质亏弱者以及慢性病患者。不外，活动项目的选择应因人而异，要量力而行。磨炼时以身体有些发烧、微微出汗，磨炼后感应轻松舒适为宜。

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秋初时节是“秋冻”的最佳时期，秋天微寒的刺激，可提嵬峨脑的兴奋性，使皮肤代谢加速，机体耐寒能力增加，更能适应即未来临的冬季。当然，秋冻也要适度且因人而异，不克冻得打颤抖，白叟和孩子则要注重保暖，自己有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，因为自身调节能力相对较差，御寒能力较弱，身体味有不良回响，甚至轻易诱发宿疾，是以此类人群更应注重气温的转变，一切都要适度。

秋季内应于肺，肺在志为悲（忧）。秋季草枯叶落，风雨苦楚的景色易勾起人们心中悲痛之感，发生郁闷、难过等情绪。人常“悲秋”，要防忧伤肺，秋季要收敛神气，舒畅情志，培育乐观精神。老年人更应表情平静，要避免重要、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，防止情绪大起大落，可积极列入一些力所能及的社会运动和体育磨炼，以排遣不良情绪。

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中医有“常笑宣肺”一说。现代医学也有研究证实，笑对机体来说切实是最好的一种“活动”，分歧水平地笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调感化。此外，人在舒怀大笑时，可接收更多的氧气进入身体，跟着流通的血液行遍全身。笑虽可祛病健身，但必需适度，不然会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、妊妇等不宜放声大笑、狂笑，以免激发危险。

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以上，我们从饮食保养、生活起居、活动、情志保养四个方面和人人简洁讲一下秋季的自我健康保健维护，进展恢弘居民同伙做好自身健康的第一捍卫人。