预防腰痛反复发作，这样做！

2023-09-13 14:20:23

按推腰部

动作方法：身体站立，双手握拳，用食指掌指关节，点住手可以到的腰椎最上段，吸气时向腹部偏向垂直按压，感受酸胀后，连结掌指关节不脱离体表，按压的同时腰部挺起，从上到下，边按推边挺腰边往下走，一向按到骶骨为止。从上到下按推3遍。

注重事项：按压在先，鞭策在后，腰跟着鞭策挺起。

坐位转腰

动作方法：身体正坐，以左侧为例，左手扶握左侧椅背上方，右手扶住左腿外侧固定，向左侧转腰至最大限度，停10秒，摆布瓜代迁移10遍。

注重事项：身体连结正派，转腰时腿部要连结原位。

托举抻腰

动作方法：身体正坐，双手十指交叉，吸气时掌心进取，向上托举至头顶，跟着托勾当作，身体向上拉伸，到极限后停1秒钟；呼气时身体倒向一侧，到极限后停1秒钟，吸气时还原正坐位，摆布瓜代拉抻5遍。

注重事项：上托举，腰部有牵拉的感受后，才能做摆布侧屈。

双手攀足

动作方法：身体正坐，向前哈腰，前胸尽量贴到大腿，双手向下抓住两踝关节，到最大限度停5～10秒钟，一连做10次。

注重事项：膝关节能够愚昧90度，也能够伸直加浩劫度。

上面的四个动作，把持简洁易于把握，历久对峙演习可有效缓解腰部委靡，有利于调节腰部的关节和肌肉。

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