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2023-09-15 18:44:40

编译：令郎欣

我天天都在健身，

怎么没什么结果？

跑步那么多，

没感受身体有多大转变？

单单活动可不敷，

你坐了多长时间

才是获得活动益处的要害！

日前，揭橥在《生理学谈论》上的一项关于久坐行为对健康和灭亡风险影响的最周全综述，增强了削减久坐时间和增加身体运动的呼吁。

认识更好地认识“久坐行为”，科学家们研究了与体重和能量均衡、中央代谢、心血管和呼吸系统、肌肉骨骼系统、中枢神经系统、免疫和炎症回响相关的生理学证据。

究竟显露，过量和长时间的久坐可导致胰岛素抗击、血管功能障碍、底物行使向碳水化合物氧化改变、肌纤维从氧化型向糖酵解型改变、心肺适应性降低、肌肉质量、力量和骨量削减、全身脂肪质量和内脏脂肪贮备增加、血脂浓度增加和炎症等。

研究认为，现有的生理学证据应该用于强化民众卫生和临床实践指南，使其不再仅仅局限于普遍划定的“多活动”，而要转向更周全的“少坐、多动、多磨炼”。

澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所体育运动实验室负责人David Dunstan传授正在与全科大夫和初级保健供应者合作，鞭策将“你坐了多长时间？”这个问题纳入到所有关于体育运动的讲话中，因为体育运动的益处取决于坐了多长时间。

“好多人都认为，若是我们在办公桌前坐了一天后去散个步、慢跑或去健身房磨炼一下，就已经达到了连结健康所需的活动量，但事实并非如斯。”Dunstan传授说。

“例如，若是你在办公桌前坐了几个小时，但下班后出去慢跑，是的，你一定会从跑步中获得一些健康益处，但白日坐着的9个小时会降低这些健康益处。”

“经由打破一天中久坐的时间，就能够打破久坐时间的储蓄，这就根基上能够从新启起程体的引擎（肌肉），从而降低风险。”

Dunstan传授指出，这些基于证据的风险识别矩阵显露了身体运动和久坐行为若何与健康风险密弗成分，进展能将此纳入到医疗保健实践中。

“就像体育磨炼的优点取决于坐着的时间一般，久坐造成的健康风险也取决于一小我进行了几多体育磨炼。”

所以，

这两个问题要连系起来问：

“你磨炼了几多？”

“你坐了多长时间？”

“少坐，多动，多磨炼”

才是王道。

如今就起身逛逛吧！

数据图及参考起原：https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/physrev.00022.2022

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