膝关节肿胀、积液、疼痛难忍，5个康复训练动作帮你改善！

人体有206块骨头，两块或两块以上的骨头之间的贯穿称为关节。关节在人体中非常主要，起撑持、缓冲等感化，倘若没有关节，那么人体将会无法活动、行走、负重等。

关节的首要组织能够分为：

1、关节软骨：关节软骨是笼盖在关节外观，具有必然的弹性，在关节运动时有减震缓冲的功用。

2、关节囊：包绕在关节四周，附着于两头的骨面上。关节囊有表里两层，内层为滑膜层，外层为纤维层。

3、滑膜：一层薄膜，位于关节腔内，排泄少量润滑液，有润滑与珍爱感化。

4、纤维层：保持骨膜往另一个骨膜偏向滑行。有些纤维层增厚，形成韧带。

5、滑液：淡..液体，首要感化是供应润滑与营养。

6、关节腔：在关节软骨之间的间隙，是一个密闭的腔室，被关节囊包绕。关节腔内具有滑液以削减关节运动发生的摩擦。

但因为好多人的活动欠妥，对关节造成了必然的压力和磨损，是以也就造成了关节内的伤害——滑膜炎。

滑膜炎是指人体的滑膜组织傍边，因为外力、骨质改变等刺激，滑膜过度排泄滑液，进而造成关节腔内的压力增加、显现肿胀、积液等炎症回响。

一样来说无菌性滑膜炎因为滑膜受到刺激，过度排泄润滑液，造成关节腔内的压力增加。会显现肿胀、痛苦等情形。若是细菌性滑膜炎，平日会伴有显着发烧、痛苦猛烈。

炎症一样分为无菌性与细菌性传染，平常傍边常见的滑膜炎大多为无菌性。首要显现的症状是红肿热痛，初期若没有实时治疗很轻易改变为慢性滑膜炎。

北京大学人民病院骨科医师陈坚指出滑膜炎与滑囊炎的区别如下：    

组织构造分歧：滑囊位于关节外，在肌腱或是骨突的处所，是一种囊状组织，首要功用是减震、润滑等。滑膜是位于关节内，关节腔外观的一层组织，首要功用是排泄与接收润滑液。

发生病变的性质纷歧样：滑膜组织分布在全身多个关节，病种相对多样，首要或者是因为传染、肿瘤、积液等问题引起病变；滑囊是因为历久受到频频摩擦刺激，而激发炎症。

细菌性传染：由细菌传染所引起的炎症，平日会显现显着的症状，对照轻易被诊断与治疗。例如细菌性关节炎、化脓性关节传染等。

无菌性：或者是因为受到外伤、风湿、骨质退化发生改变等原因，在滑膜组织上显现的一些症状。滑膜受到刺激，过度排泄润滑液，引起关节积液、肿胀、痛苦等问题，甚至严重的话或者显现沾黏，导致关节运动度受限。

由疾病引起的病变：例如类风湿性关节炎，因为免疫系统显现问题，白血球显现非常，导致滑膜发炎，显现红肿热痛等症状。

1. 年青年头人：大多是因为膝关节显现伤害，如半月板伤害、交叉韧带伤害等，在关节内显现积液。首要是因为关节内显现伤害或是膝盖扭伤，进而造成滑膜炎。

2. 老年人：发生在老年人身上的滑膜炎，首要是因为退化以及骨质增生，对滑膜发生必然的刺激，引起滑膜水肿、积液等

3. 活动过度：常显现的沐日跑者、沐日活动员等。平时活动量不足，一到沐日倏忽活动量大增，活动事后会关节显现肿胀、痛苦。

1. 药物治疗：能够减轻不适症状，但对于慢性与较严重的患者结果有限。

2. 抽取积液：抽取关节内积液以改善运动度受限，在把持时要严厉按照无菌尺度执行。过多的打针有或者会导致组织增生、组织老化等问题。所以一样来说不介绍。

3. 避免诱发身分：急性滑膜炎在处理时，要避免过多活动，以及关节受凉等问题。以防止炎症回响加重。

4. 手术治疗：针对免疫系统所引起的类风湿、强直性脊椎炎等疾病的患者，经大夫评估后，需要时可考虑手术切除滑膜，避免进一步使软骨与组织受到伤害。

1、股四头肌练习：预备一个瑜伽球，将球放在墙上，身体靠球静蹲，两脚与肩同宽，后背挺直，膝关节与地面约呈90度，注重不要显现膝内扣。30秒一组，共三组。

2、腘绳肌练习：俯卧位，屈膝90度，使用弹力绳绕过脚踝，发力使脚跟往..偏向。注重不要使用腰部代偿。每组10次，共三组。

3、臀桥：仰卧位，双腿屈膝，收紧腹部同时..发力，将臀推离地面，使肩髋膝维持在统一直线，连结三秒，再迟缓下落。每组10次，共三组。

4、箭步蹲：弓箭步，一脚在前一脚在后，两脚脚尖朝前，撑持脚膝盖不跨越脚尖，下蹲时连结大腿与小腿呈现约90度，后脚膝盖不接触地面。注重身体重心连结中立，不要显现上身前倾、后倾等现象。每组10次，共三组。

5、侧向滑步：微屈膝，膝盖不跨越脚尖，在膝盖上套上弹力带，做侧向滑步移动，注重使用臀肌发力，不要显现代偿。

除了以上的康复练习外，更要留意滑膜炎的预防。避免历久猛烈活动、适当进行体育磨炼历久猛烈活动、预防体重过重造成膝关节负重过度等，都是平常生活要注重的。

珍爱膝关节，要注重准确并健康活动。一旦发现患上滑膜炎要实时就医进行治疗。

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