泡沫轴如何才能有效放松？

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泡沫轴使用方式：

一、小腿后侧泡沫轴放松:

1.双手撑地，双腿伸直搭在泡沫轴上

2.尽量将身体压力放在小腿上，若是想增加放松的力度，就单腿或搭腿的做

3.将小腿分为：上、下两部门，内侧、中央、外侧三区域进行放松

4.放松力度以感触到酸痛为宜，每个区域放松10-15秒

5.碰到痛点能够停留，然后做屈伸动作6次

6.做完歇息几秒，再做一组，共两组

二、小腿前侧泡沫轴放松:

1.双手撑地，放松腿外侧小腿搭在泡沫轴上

2.尽量将身体压力放在小腿外侧长进行放松，放松力度以感触到酸痛为宜，每个区域放松10-15秒

3.碰到痛点能够停留，然后做脚踝屈伸动作6次

4.做完歇息几秒，再做一组，共两组

三、大腿前侧泡沫轴放松:

1.双手撑地，将手肘放在肩关节正下方，削减肩关节的压力。双腿伸直搭在泡沫轴上

2.尽量将身体压力放在大腿上，若是想增加放松的力度，就单腿或搭腿的做

3.将大腿分为：上、下两部门

4.放松力度以感触到酸痛为宜，每个区域放松10-15秒

5.碰到痛点能够停留，然后做屈伸动作6次

6.做完歇息几秒，再做一组，共两组

四、大腿内侧泡沫轴放松:

1.双手撑地，将手肘放在肩关节正下方，削减肩关节的压力。趴姿

2.尽量将身体压力放在大腿上，若是想增加放松的力度，就单腿或搭腿的做

3.将大腿分为：上、下两部门

4.放松力度以感触到酸痛为宜，每个区域放松10-15秒

5.碰到痛点能够停留，然后做屈伸动作6次

6.做完歇息几秒，再做一组，共两组

五、大腿外侧泡沫轴放松:

1.将放松腿同侧的手肘放在肩关节正下方，削减肩关节的压力。侧躺

2.尽量将身体压力放在大腿上，若是想增加放松的力度，就单腿或搭腿的做

3.将大腿分为：上、下两部门

4.放松力度以感触到酸痛为宜，每个区域放松10-15秒

5.碰到痛点能够停留，然后做屈伸动作6次

6.做完歇息几秒，再做一组，共两组

六、大腿外侧泡沫轴放松:

1.将放松腿同侧的手肘放在肩关节正下方，削减肩关节的压力。

2.尽量将身体压力放在大腿上，若是想增加放松的力度，就单腿或搭腿的做

3.将大腿分为：上、下两部门

4.放松力度以感触到酸痛为宜，每个区域放松10-15秒

5.碰到痛点能够停留，然后做屈伸动作6次

6.做完歇息几秒，再做一组，共两组

七、臀肌泡沫轴放松

1.翘二郎腿，尽量将身体压力放在大腿与..接壤处，小腿尽量与身体垂直

2.放松力度以感触到酸痛为宜，放松10-15秒，碰到痛点能够停留

3.做完歇息几秒，再做一组，共两组

为什么使⽤泡沫轴？

因为受伤后组织会有粘连，有收缩能力的肌⾁就被没有收缩能力的结缔组织庖代。我们小时候摔跤后谁人硬硬的疤就是粘连组织。

若是在我们关节四周，这些粘连组织不处理，你的膝盖运动局限就越来愈小，更轻易受伤。

泡沫轴放松和传统按摩的区别是什么？

我们看这张图，不管若何按摩，按摩师的手都是在你的表皮皮相，垂直⽅偏向的按压。然则我们的肌肉都是横向收缩，当横向的粘连、缩短，垂直⽅向的压力能无法让它延展

使用泡沫轴放松时，肌肉也会收缩，所以对粘连的处所放松结果更好。做泡沫轴放松的时候，一个细节就是: 

1.先往返滚动，找到最痛的点——谁人痛点往往是粘连⽐较多的处所

2.泡沫轴固定在痛点不动，再做远端肢体的屈伸动作，放松结果远比一样按摩来得好

转载起原：动作质量练习 ID ：gh_1833c9f3fb67 作者：张翔炜David 

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