秋季运动牢记“四防”

2023-10-12 19:23:40

1.防活动伤害

在气温较低的情形下，身体味反射性地显现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低等现象，关节的运动幅度减小，神经系统对肌肉的批示能力下降，磨炼前若不充裕做好预备运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。预备运动的时间和内容可因人而异，一样以身体发烧为宜。

2.防受凉伤风

秋天早晨气温较低，应凭据户外的气温转变来增减衣服。磨炼时不宜一下脱得太多，应待身体发烧后，方可脱下过多的衣服。磨炼后切忌穿戴汗湿的衣服在凉风中勾留，以防着凉。

3.防活动过度

秋天是磨炼的好季候，但需注重活动量不宜过大，活动时宜选择轻松平缓、运动量适中的项目。按照本身的节奏循序渐进、量力而行。泅水、骑行、打羽毛球、爬山也是很好的选择。

4.防秋燥

秋天色候干燥，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。活动者要多喝水，多吃梨、苹果、芝麻、新颖蔬菜等柔润食物，以连结上呼吸道黏膜的正常排泄，防止咽喉肿痛。如活动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以维持体内酸碱均衡。

起原：中国疾控中心流传中心

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