附小娃每周必看【7】：美食菜谱、膳食监督、天气预览、穿衣指南、健康知识......

2023-2024学年度上期    第 7 周

礼拜二  Tuesday

2023年10月10日

礼拜三  Wednesday

2023年10月11日

礼拜四 Thursday

2023年10月12日

礼拜五  Friday

2023年10月13日

食谱相符均衡炊事的要求，能量供给适中，卵白质供给足够但不外量，维生素和矿物质供给足够；炊事纤维雄厚，对同窗们增加免疫力、连结充足的精神、维持精巧的记忆力和预防慢性病均大有优点。

1）凡轮值班级的学生家长均可在班主任处申请担当当天“餐桌校长”；

2）担当轮值当天“餐桌校长”的家长，须身体健康；

3）提前与班主任预定到校的时间，戴口罩，测温，挂号；

4）进校后，能够参观学校餐食治理（含陪餐试吃）的各个环节并在反馈表上留下对学校炊事工作的贵重定见或建议；

5）过程中，请遵守学校作息轨制和工作规律，不影响先生与孩子们的教授运动。

温馨提醒：请本周介入“餐桌校长”轮值运动的家长，提前与班主任关联，并按要求做好预备哟！

礼拜一

制服套装

（衬衫+裤子或裙子+黑皮鞋）

礼拜六、礼拜日，礼拜二~五

长袖T恤套装

（带棒球服备用）

温馨提醒  

1.中秋已过，气温渐低，请人人适当增减衣物，谨防中暑或感冒伤风。

2.少先队员请对峙佩戴红领巾。

成外附小保健室室长

▼温馨提醒▼

心脏更好了：心衰风险更低  2021年，西安交通大学第二从属病院研究人员在美国心脏协会杂志揭橥了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现:晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人比拟，8点后才起床的人显现慢性心衰的风险增加53%。
      细皮肤变好了：让皮肤有光泽  对峙早睡，皮肤的确会变好。北京老年病院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各类调节能力弱减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早显现面部皱纹或色素斑，皮肤干燥，脱屑较多;指(趾) 甲失去正常的腻滑与光泽;毛发倒退、蓬垢、易断、失光。

表情变好了：负面情绪更少  有一个精巧的睡眠，情绪才会更不乱。上海中医药大学从属龙华病院中医预防保健科主任方泓2022年在彭湃上海刊文谈到，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会经由体液轮..到大脑的情绪相关区域，与响应的受体连系，从而提高我们的焦虑和压力水平，让我们更轻易受到不良情绪的影响。

大脑变好了：让记忆力更好   有一个好睡眠，大脑会感受用起来更天真。上海长征病院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时介绍，睡眠时间天天大于7-8小时，记忆损害相关卵白几乎没有沉积，睡眠时间天天介于6-7小时之间的，记忆损害相关卵白沉积显着增加;天天睡眠时间少于6小时，痴呆相关卵白则会成倍增进。

免疫变好了：让免疫力更强  浙江病院精神卫生科医师王志轩2016年接管健康时报采访时透露，早睡夙兴，有精巧的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人比拟，睡眠质量更高，免疫力也更强。