警惕早上的这三种状况，可能意味着你的减肥不成功

减肥的目的不光关乎体重及BMI指数，更延伸到颜值、自信与社会魅力。在追求瘦身的过程中，需要注重三个状况，这或者意味着你的减肥规划有问题。我们应该提早察觉并应对这些问题，实时调节体式方式。

便秘或者是饮食误差的警号。在减肥过程中，一旦显现便秘的情形，或者预示着新陈代谢的减缓了速度，同时生产更多毒素，无形中故障了减肥历程(Reid & Haggerty, 2000)。

若何有效避免或改善便秘状况呢？提议的方式是增加炊事纤维的部门摄入，测验摄入如山药、燕麦、全麦面包等高纤维食物，包管连结肠道顺畅；多吃富含酶类的新颖蔬菜和水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃，以此来促进卵白质、糖类等食物的消化接收，改善肠道情况，让新陈代谢得以畅行无阻。

早晨嘴唇干燥、一急着寻找水源，这或者预示着喝水不足。口渴或者是身体缺水的旌旗，人们往往在注重到口渴时，体内已经有稍微的脱水现象。此刻，喝水的主要性毋庸质疑，因为饮水量的几多直接影响新陈代谢和饮食欲望。

此外，充沛的水分还能连结肌肤弹性，有助于塑形。尤其值得一提的是，一项揭橥在《营养期刊》(Journal of Nutrition)中的研究指出，适当增加饮水量能提高新陈代谢，从而促进减肥。这与其余饮食无关，仅仅和水分摄入量有关。喝充沛的水还能削减饿的感受，匡助我们更好地把握食量。

是以，为了成功瘦身，我们需要喂足身体的需水量，并养成准时补水的习惯，以免口渴成为减肥的绊脚石。

闹钟响起，身体却不肯迈出被窝，这或者是睡眠不足的旌旗。研究显露，睡眠时间与体重的关系亲切(E. Tasali, K. L. Leproult, & E. Van Cauter, 2008)，对峙精巧的睡眠质量，有助于我们瘦身规划。

当身体持续缺乏睡眠，食欲或者会增加，尤其是高热量食物，如许就很难避免体重增进。所以，只有连结划定的作息，足够的睡眠，才是减肥的根蒂。

写在最后：这三种状况是我们生活中很常见的现象，在减肥时若是经常显现雷同情形，就需要我们引起注重。回首一下比来是不是有错误理的作息和饮食。减肥可不是一蹴而就的事情，反而需要恒定的意志力以及准确的方式。