90%的人都会做错的锻炼动作，最后一个动作做错了直接断腿！！

2023-10-21 12:32:31

一样来说我们人人平常最留意的就是健身结果，一个精巧的健身结果不光能使身体更令本身写意，更能提高磨炼的决心。

而健身结果的利害，除了练习量和饮食以外，健身动作是否尺度也是非常要害的，动作不规范不光起不到磨炼的结果，甚至还有受伤的风险。

一个准确的磨炼动作比多次数的错误动作起到的结果都要好好多，任何健身房的新手，甚至是健身大佬平时都邑有动作不尺度的处所。有时就因为如许的情形使得健身结果大打扣头。

好多人请私教的基本原因就是帮助纠正错误的动作，但在这里，你能够直接免费认识到以下这些动作，你本身是否做得准确。

下面是人人常见且轻易做错的六个动作。

一、俯卧撑

俯卧撑是最常见最根蒂的磨炼动作，但往往最平时的动作也很少有人能做对。

在做俯卧撑时，好多人轻易犯的错误是..翘的太高，手肘过度伸展，甚至与肩部平行。

准确的做法应该是腿部、背部、..、头部连结一条直线，脚尖撑持地面。应该连结肩手下沉，手肘与身体连结45°夹角，双手分隔与胸部同宽，身体下沉时吸气，身体上仰时呼气。

二、哑铃弯举

绝大多数的人在弯举上也吃过亏，在弯举时借用肩部的力量，如许的错误动作根基上敌手臂的磨炼结果不大。

准确的做法应该将大臂贴紧身体，肩胛骨连结不乱行使手臂发力，弯曲手肘而且外旋前臂。

三、深蹲

都知道深蹲非常有利于塑造..和腿部的线条，也是最扎实的磨炼动作之一。

深蹲时很轻易犯到的错误就是下蹲时膝盖朝内，背部不挺直，如许做的磨炼结果不显着还轻易伤到背部和膝盖。

准确的做法应该将背部挺直，下蹲时膝盖朝外和脚尖呈统一偏向，而且膝盖不跨越脚尖，大腿和地面平行，重心放在脚跟上。

四、平板撑持

和俯卧撑一般，好多人做平板撑持时，都邑将屁股翘起来缓解本身身体上的压力，但如许对于腹部基本没起到磨炼的结果。

准确的做法应该将下巴内收，颈椎中立，身体连结平直，收紧腹部和..肌肉。

五、卷腹/仰卧起坐

磨炼腹部最有结果的动作就是卷腹了，但往往卷腹也是最轻易做错的动作，好多人喜欢双手捧首用力将本身拉起，但如许做磨炼的部位却不是在腹部，反倒很轻易受伤。

准确的做法应该是身体平躺，膝盖弯曲，头、颈部、身体连结在统一条直线，双手能够交叉在胸前或是虚托在脑后，行使腹部发力带动上半身向前蜷缩。

六、腿举

腿举对于腿部的磨炼结果一向都是极好的，但也是风险稀奇大的一种磨炼体式，好多健身房的不测事变都是因为错误的腿勾当作。这个动作错误的严重性超出人人的想象，一样都是在大重量下落时，腿部没有持续发力，或许脚跟没有紧贴防滑挡板。

准确的做法应该在整个腿举过程中腿部都要持续的发力，在向下动作时，腿部更要发力撑持，需要维持腿部的均衡，脚跟也要时刻紧贴防滑挡板。

准确的动作是健身的要害地点，几十个不尺度动作的磨炼结果不如一个尺度动作结果好，这一点人人应该要领略。

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