脖子痛、腰痛、肌肉酸痛？别让这些不良姿势毁了你的脊柱和肌肉！

久蹲伤害的肌肉包罗腰椎、骶髂关节、髋关节及膝关节等关节四周肌肉。相关研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲或跪是8倍。

单肩负重首要伤害的肌肉包罗肩关节、颈椎及胸椎四周的肌肉。历久单肩背包会让我们的肩膀酸痛，显现凹凸肩的情形。为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还或者发生侧弯，女性甚至会显现乳房纰谬称。处于骨骼生长发育阶段的儿童青少年，受影响更大。

身体蜷曲首要伤害的肌肉包罗颈椎及腰椎四周的肌肉。半卧位时，腰椎缺乏充沛的撑持，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，晦气于连结生理构造，久而久之或者导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘凸起等。

垂头首要伤害颈椎、手腕四周的肌肉。人们垂头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎肩负加大。成为“垂头族”后，仅需很短的时间，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

跷二郎腿首要伤害的肌肉包罗腰椎、骶髂关节及髋关节四周的肌肉。老是跷二郎腿，骨盆和髋关节因为历久受压，轻易酸疼，还或者显现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘凸起。

直腿哈腰首要伤害的肌肉包罗腰椎、股后肌群、膝关节四周肌肉。好多人都曾有过“闪腰”的履历，临床上叫作急性腰扭伤。直着膝盖、哈腰提重物时，不克有效施展髋、膝关节四周肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为肩负过重而受伤，对腰椎也晦气。

若是你总有疲惫感，往往与不良姿势有关。

身体重心平均落在两脚上；头正颈直、两眼平视、下颌微收；两肩舒展、两臂天然下垂；挺胸收腹、双脚并拢、脚跟相靠，两脚分隔呈60度角。从背后看，脊柱垂直于地面，摆布肩在一条水平线上；从侧面看，耳、肩、股骨大转子、膝外侧呈一条直线。换言之，当靠墙站立时，脚跟、小腿肚、..和后脑勺应触碰墙面，其余部门均应悬空，且肩胛骨距离墙面约7厘米（相当于160厘米身高的女生的食指长度)。

上身连结竖立；两肩平展、两臂天然弯曲；身体重心刚好落在骨盆上，两腿天然下垂，双脚并行或交叉，也可一前一后收于座位下面；腰背天然切近座椅靠背。

走姿以站姿为根蒂，需要做到头正肩平、两眼平视；挺胸收腹，身体微微前倾，角度为5度摆布，但不克弯曲；身体平稳，不要摆布晃悠，重心落于脚掌前部；双臂前后天然摆动，摆幅为30度摆布；脚的步幅巨细依据自身的腿长和脚力而定；脚尖正向前方或微向外展15度；步频为100～120步/分。

常见的睡姿有仰卧、侧卧、俯卧。据统计，仰卧睡姿约占60%，侧卧占35%，俯卧占5%。仰卧是促进长高的最佳睡眠姿势，双脚打开10～20度角，两手放于体侧。侧卧，是有利于放松的睡姿。侧卧时双腿微屈，全身天然放松，脊柱天然形成弓形，四肢可放于不平不伸的舒适位置。