骨质疏松日| 保护骨头，光补钙还不够！这些壮骨妙招学起来

据吴峰介绍，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微构造损坏，导致骨脆性增加，骨强度降低，易发生骨折为特征的慢性全身性骨病。分为原发性和继发性两大类，个中原发性骨质疏松症包罗绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年骨质疏松症（Ⅱ型）、特发性骨质疏松症（青少年型）。

今朝，老年女性患者是骨质疏松的高发者，然而，骨质疏松症并不是老年人的专利，能够发生在任何岁数段，除了继发性骨质疏松症之外，若是平常饮食不纪律、不科学减肥，消化接收能力较差，也轻易患有骨质疏松，这个是不分岁数的。正常人的骨量应该是在34岁摆布时达到峰值骨量，若是青丁壮时期不留意保留骨量，患骨质疏松症的概率会比正常人大。

因为骨质疏松症稍微时不轻易察觉，一样无临床症状，好多人发现时已到较为严重的水平，首要示意为痛苦、身高变矮、驼背、骨折和呼吸功能下降。

最严重的后果是骨质疏松性骨折，它不光降低患者生活质量甚至还或者致残，《柳叶刀》上揭橥的一项研究发现，骨量削减和骨质疏松不光轻易诱发骨折，还会增加传染和败血症风险。骨折患者历久卧床，会带来一系列身体问题，如肺部传染、褥疮等，增加社会肩负和经济肩负，并增加灭亡风险，是以骨质疏松症也被称为“静默的杀手”。

（点击视频认识具体介绍）

骨质疏松症的危险身分包罗性腺功能低下、抽烟、饮食身分、缺乏体力运动或制动、钙和/或维生素D缺乏及影响、服用骨代谢的药物等。可见，“缺钙”只是引起骨质疏松症的原因之一，骨质疏松不等于“缺钙”。

而骨质疏松症治疗则要贯彻“缓解骨痛、改善功能、提高骨量、预防骨折”的原则。如避免不良的生活体式，均衡炊事中卵白质、钙、磷之间比例，戒烟酒，少碳酸饮料，纪律活动；掌握或治愈导致骨量丢失加快的疾病（如糖尿病、风湿性疾病）；对某些会影响骨代谢或加快骨量丢失的药物进行调整（如激素、甲状腺素）等。

当然也包罗直接抗骨质疏松药物治疗！可见，骨质疏松的治疗是一项综合工程，并不是只纯真补钙就行的。

此外，吴峰提到，高危人群的早期筛查很主要，人人可参考IOF骨质疏松症一分钟测试题和OSTA指数进行评估。

其实骨头汤里含可接收的钙并不多，用1kg骨头熬汤2小时，汤中的钙含量仅为20mg摆布，不克知足成年人每日钙需求，甚至比不上一碗牛奶，单靠喝骨头汤来补钙是不成的。并且骨头汤里消融了大量骨内的脂肪，不宜过多食用。高效补钙食物包罗绿叶菜、牛奶（纯牛奶、酸奶）、豆成品、虾皮、坚果等，水果也有高钙品种，如酸枣、欧李、酸角、沙棘、柠檬、小叶桔、刺梨、无花果、黑加仑、山楂等。

钙剂的直接增补也是不错的选择，但吴峰并不介绍应用每片剂量非常大的钙片，肠道在单元单子时间内能接收的钙质是有限的，介绍300mg一片的小剂量钙片。今朝最普遍应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的感化下才能回响接收，所以不建议空肚吃，要随餐或饭后服用。

此外，补钙时宜进食卵白质雄厚的食物，不宜进食含植物酸和草酸雄厚的植物性食物，如菠菜、苋菜等；也不宜同食过多的脂肪性食物，以免形成难溶于水的质酸钙、草酸钙或“钙皂”，影响钙的接收。

晒太阳也是能够促进维生素D形成以促进钙的接收的。据吴峰介绍，晒太阳最好的部位是胸、背与面部等皮脂腺分布多的处所，晒的时候不要隔着玻璃窗户，因为能发生维生素D的紫外线波长是275nm-297nm，这些紫外线是不克穿透玻璃的。而时间则是早上8-9点晒太阳对照合适，天天30分钟内为宜。

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