健康生活方式助您强肌健骨，防治骨松 | 2023年世界骨质疏松日

各个岁数段的人都需要注重每日摄入足量的卵白质、钙和维生素D。摄入足够的钙，对获得幻想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益，牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙。除了增补钙，还需要有足够的维生素D才能促进肠道的钙接收，而多晒太阳能够促进体内维生素D的合成。一样建议上午11时~下昼3时，在包管平安的前提下，尽或者多地露出皮肤于阳光下晒15~30分钟。

任何岁数段的人，预防骨质疏松都需要对峙科学活动。

需要注重的是，应凭据本身的自身特点和健康状况选择适宜的活动形式、活动强度、活动时长、活动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。列入体育磨炼时先做好预备运动舒展关节，避免和削减活动伤害。 

儿童青少年身体处于生历久，准确的站、坐、卧姿是脊柱健康的根蒂，连结准确读写姿势，课间歇息要脱离座位适量运动。削减久坐和视屏（旁观电视，使用电脑、手机等）时间。天天累计至少1小时中等强度及以上的活动，包管足够的体育运动。 

40岁以上至65岁岁数段人群要认识和熟悉骨质疏松症，每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。骨量指单元单子体积内的骨组织含量，能够经由骨密度检测获得。骨质疏松症的发生与根蒂骨量储蓄和增龄后骨量流失亲切相关，早期并无显着症状，发生时平日悄无声息，能够说是静默的“健康杀手”。骨质疏松症的诊断首要依据骨密度测量究竟和/或脆性骨折，实时检测与认识自身骨密度，经由早期的预防能够显著降低骨折发生的概率。

科学合理的活动磨炼不光有助于预防摔倒，还能降低摔倒引起骨折的风险。健步走、太极拳、八段锦、跳舞、单腿站立等形式的活动能够降低因衰老导致的关节僵硬，连结或改善均衡能力和耐力，降低和削减老年人摔倒或许摔倒导致骨折的风险。

参考资料：

[1] 世界骨质疏松日：存眷全生命周期骨骼健康

https://www.chinacdc.cn/yyrdgz/202210/t20221020_261724.html

[2] 2023年世界骨质疏松日中国主题发布：强肌健骨，防治骨松

https://www.chinanews.com.cn/sh/2023/10-11/10092505.shtml

[3] 远离骨质疏松，争当“硬骨头” | 世界骨质疏松日

https://mp.weixin.qq.com/s/N57xSId6MQzUhmr0w0bPpg

[4] 骨质疏松，预防就是最好的治疗

https://mp.weixin.qq.com/s/ofcybSh7SYqxBYirTT6rnw

[5] 2022年全民健康生活体式宣传月-“健康骨骼”展板

http://www.jiankang121.cn/TxtDetail.aspx?id=821

[6] 关爱骨骼健康，分歧岁数段的要点都有了 

https://mp.weixin.qq.com/s/vY5apSZBShCN9Z1kA3BRQQ