熬夜后健身，真的很危险吗？

2023-11-01 23:45:07

我们都知道，健身可是一个好习惯，不只能增肌减肥还能释放压力。但如果前一天熬了夜，第二天想经由健身中和一下熬夜带来的危险，那就很或者会造成悲剧。

这是因为，熬夜事后心血管系统会超负荷运转，心脏的跳动节律也会杂乱。心血管正本就没法子歇息，如果再进行一些大强度的活动，会进一步刺激心跳加快和血压增加，很轻易因为心脏或许血管超负荷运转，诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史，也会因为肩负过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

并且，熬夜之后的大强度活动，还轻易造成各类活动伤害的发生。这是因为熬夜之后咱们的精神处于深度心理疲惫阶段，注重力很难集中起来，甚至会显现幻觉。这时候做大强度活动，很轻易导致动作不规范，增加各类活动伤害发生的或者性。

那如果自己就有活动的习惯，不动一动满身难熬，前一天又熬了夜，该怎么办呢？

如果这种情形啊，我照样建议你先好好睡一觉，先充裕歇息之后再去活动。就算要活动，也要作出一些调整，在磨炼的时候减小活动强度和活动量。好比说，咱们能够选择拉伸活动、低强度的慢跑和泅水这类有氧活动，而且活动过程中严厉掌握活动强度。

具体来说，咱们能够试着用220减去本身的岁数，获得的究竟再乘60%，就是活动心率的上限，活动心率始终不跨越这个数，咱们的心血管系统才会连结在相对平安的局限里。

最后照样要强调一下，咱们能不熬夜就别熬夜，如果非熬弗成，最好的恢复体式也是睡眠而不是磨炼，把活动放置在充裕歇息之后再进行是最好的。

快洗洗睡吧！

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封面起原 | 广西疾控

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