【营养膳食】长沙县六艺天骄长龙幼儿园第10周美食回顾&下周美食预告

早餐：

核桃包、五香鹌鹑蛋、绿豆百合粥

上午点心：

苹果、千禧果

中餐：

缤纷肉沫豆腐、酱汁生菜、

西红柿土豆牛腩汤、香米饭

下昼点心：

牛奶、腰果、小熊饼干

早餐：

荞麦挂面

时蔬棒骨汤

香菇三鲜肉丝

中餐:

玉米米饭

西兰花鸡蛋虾仁

清炒芽白

排骨海带黄豆汤

早餐：

香菇猪肉水饺

高山蜜薯

虾皮裙带菜蛋汤

中餐:

紫米饭

可乐鸡翅

彩椒肉沫豆角米

胡萝卜玉米排骨汤

食育小常识

中医认为，冬季是收藏的季候，是蓄积力量待萌发的季候，这是为儿童增补营养的精巧时期。同时，冬季天气严寒，是赤子呼吸道传染性疾病的好发季候，儿童饮食要留意提高孩子的耐寒抗病的能力，是以，要注重孩子冬季营养贮备。

冬季饮食的根基原则首要包罗以下5点，吃足量，食多样，多粥汤，适当补，勤晒太阳。

1、食物要足量，饮食应均衡

冬季天冷，人体需要的能量增加，就需要增补足够的食物。每日足量的主食，谷类食物，白米饭、粥、馒优等。此外还要吃含卵白质雄厚的动物性食物，增加身体免疫力，提高抗寒防病能力。好比瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等等，天天换着来吃。

2、少吃生冷，多喝粥汤

冬天吃生冷食物，轻易刺激肠胃。是以冬季食物，尽量选择炖煮、蒸、烩等体式，如许更易于健康。

3、多吃蔬菜水果，强体抗病

冬季天气干燥，吃肉较多，轻易显现大便干燥。而蔬菜水果中还有雄厚的维生素和矿物质，还有炊事纤维。

蔬菜介绍:胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、芹菜、香菇、冬笋、儿菜等。

水果介绍:苹果、梨子、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、适量增补，点到为止

冬季天冷，日照时间短，户外运动削减，就轻易显现维生素D缺乏。建议多吃含钙和维生素D的食物，好比牛奶、羊奶、豆成品、海产物、动物肝脏等。此外，也可选择一些营养素增补剂，好比VC、VD等，来增补饮食中的不足，增补适量即可，不外量。

5、经常活动，多晒太阳

冬季活动量削减，轻易导致体重增加哦。晒晒太阳，动一动，阳光有助于体内维生素D的合成，从而促进对钙的接收，有益于身体健康。

编纂：罗诗

审核：王芝爱

审批：魏文迪

日期：2023年11月12日