今天起，请早睡1小时！

3月21日是世界睡眠日

中国睡眠研究会日前发布的

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显露

我国居民平均睡眠时长为6.75小时

我国居民整体睡眠存在

时长不足、质量欠佳等问题

事实睡多久才算睡够？

若何提高睡眠质量？

今天

跟小布一路认识

关于睡眠的那些事儿

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凭据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们遍及存在睡眠时间削减、入睡难题、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困倦是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情形，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在分歧人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比离别为82.3%和84.3%，女性失眠情形略高于男性。

对于通俗人保健而言，科学家们研究发现，平常生活中的睡眠——醒悟周期既有划定又有节律，对机体内各系统的稳态有主要影响。

健康睡眠需要相符三个需要前提：

现代医学的“生物-心理-社会身分”模式，提醒睡眠问题还与心理健康密弗成分。 

中国睡眠研究会发布的查询申报显露，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显露，熬夜是年青年头人最大的“睡眠杀手”。自动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、集会、喝酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、错误理用药、情况嘈杂、开灯睡觉等。

从内排泄角度看，23时今后睡觉就算熬夜。历久熬夜会导致白日困倦、易疲倦，使人历久处于应激状况，示意为焦躁、重要、焦虑，激发生物钟杂乱，睡眠质量差或失眠，或者导致人体免疫力下降、身体代谢杂乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

那么人人该若何改善本身的睡眠？

这里有一份高质量睡眠指南

赶紧来看看

祝你天天睡得饱

睡得香~~

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不管今晚照样今后

请人人必然不要再熬夜

提前1小时睡觉

给本身充裕的睡眠时间