首先,来月经能做瑜伽吗?
有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受,这时最好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。
另外,有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
轮式
如腹部扭转Jatharaparivartanasana,仰卧抬腿Urdhvaprasaritapadasana,船式Nacasana
3、经期能练习哪几类体式?
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式:可以帮助分散消除焦虑,同事,还能使你心意保持稳定而平静。
下面瑜伽蜜语小蜜给大家分享女性月经期间的一些体式序列。
摊尸式
间断调息法
仰卧束角式
2、你可以在经期第三、第四或第五天开始练习如下体式序列,视你自己的感觉而定:
半站立前屈式
三角伸展式
侧角伸展式
仰卧束角式
坐角式
英雄坐
鱼式
摊尸式
你可以在月经流量最多的时候练习前屈。
在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:
肩桥式
束角式
坐角式
当你痛经、出血过多和腹部绞痛时,这个方案也是有益的。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静。
这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。
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