高血压饮食大全，一文教您怎么吃

记原则，品健康

香菇、芹菜、紫菜、木耳、洋葱、海带、大蒜、胡萝卜、玉米、荸荠、醋是不错的降压食物。

低盐，避免味精，每天不超过6g食盐；每天摄入脂肪不超过25g，选用植物油；适量蛋白质，每公斤体重1g为宜。

食物过量会导致血液中葡萄糖、胆固醇和甘油三酯的含量超出正常水平，引发高血糖和高血脂。

粗粮中含有丰富的纤维素和膳食纤维，有助于消化吸收，控制血糖血脂，预防动脉硬化。喝点红豆薏米芡实茶可以帮助清油消脂。

多吃维生素含量丰富的新鲜蔬菜和水果。例如，西红柿、黄瓜、菠菜和苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃等。

事已至此·先吃饭吧

鸡蛋、牛奶和肉类是高血压的禁忌食品？别慌！适当吃这些，反而有利。

鸡蛋中的胆固醇含量较高，但营养价值丰富。我们不能就这样把鸡蛋从高血压患者的餐桌上撤掉。针对高血压，一周不超过2-3个煮鸡蛋是可以的。如果血脂很高，可以只吃蛋清，不吃蛋黄。

牛奶含脂肪成分较多，也不是绝对不能喝。小编建议高血压患者喝低脂牛奶、脱脂牛奶；血糖高的话，喝无糖牛奶更好。当然，要适度，可不能当水喝哦！

黄鱼、带鱼、金枪鱼、三文鱼等非常适合高血压患者，但要警惕鲇鱼、黄鳝、泥鳅、鲤鱼、草鱼等含胆固醇高的鱼类。

鸡肉的蛋白质富含精氨酸，能辅助清除血管斑块，改善血液循环，舒张血管，调节血压，特别是鸡胗、鸡胸两个部位。

一定要吃肉，不然抵抗力会变弱，容易消化不良。首选瘦肉和白肉，比如鸡鸭鱼肉就好于猪牛羊肉，红肉和肥肉要少吃。

对“糖衣炮弹”说不

这些食物虽然很诱人，可是又很危险呢！患有高血压就注意啦！

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