中医详解“湿气”之：“湿气”的疗愈方法（附语音）

听众朋友们，大家好，我是中医彭鑫博士。今天我们继续讲湿气的话题。在前面的课程里，我跟大家分享了湿气的原因和表现。这节课我重点跟大家分享湿气的疗愈方法。

湿气疗愈方法——饮食

湿气的疗愈方法有很多，分为以下几个方面。第一个是饮食的注意。饮食为什么要注意？因为病从口入，饮食很重要。回顾一下湿气的原因，与饮食相关的有两条。第一个是饮食肥甘厚味，肥甘厚味伤脾胃。第二条是饮食生冷产生内湿。

（一）饮食清淡

所以饮食当中，第一条就是要饮食清淡，不要吃肥甘厚味。肥甘厚味就是肉类的食物，尤其是肉类当中肥肉特别多，脂肪多的食物，还有油脂特别大的食物，还有味道特别重的食物，这都属于肥甘厚味。所以与此相反，要想祛湿，饮食上就要清淡，不要吃肥肉，饮食当中油也要少放，同时口味要清淡，不要吃太辣的、太咸的、太甜的食物。（请关注微信：pengxinboshi）甘指的就是甜，甜味吃多了之后也容易助长湿气。有好多小女生就喜欢喝甜性饮料，其实这些都容易助长身体的湿，这种甜味的饮料要少喝。这是第一个。

（二）饮食温暖

第二条是饮食要温暖。就是要避免生冷的食物，要吃煮熟的食物、温暖的食物，不要吃生冷的。因为生冷的伤脾胃助长湿气，这是第二条。

（三）选择祛湿的食材

第三条要选择一些有祛湿功能的食物。饮食当中哪些食物可以健脾化湿？比如山药、薏米、红豆、芡实、白扁豆、茯苓、陈皮。白扁豆、茯苓、陈皮都属于什么？都属于药食同源的，在超市能买到，在药店也能买到，这些食物都有健脾去湿的功效。薏米就是薏苡仁，芡实大家可能见过，就是在超市里卖的，白颜色的、硬硬的一种食材。（请关注微信：pengxinboshi）芡实在南方叫做鸡头米，在北方叫做芡实，有很好的健脾化湿的功效。红豆我就不多讲了。山药大家都知道山药可以健脾、补肾、润肺。薏米是这几年大家都认知的，薏米也叫薏苡仁，它的性是偏凉，有化湿健脾的功效。现在一般的超市，在五谷杂粮的区域里都有薏米。

大家注意，在煮薏米和芡实的时候，有一个细节就是薏米和芡实的质地比较坚硬，需要泡一段时间，泡上四、五个小时，泡软和了，再熬粥就容易煮烂了。陈皮是什么？陈皮其实就是橘皮，这种橘子是南方的一种小橘子，小橘子把肉剥出来之后，把皮存好。在广东新会的橘皮最好，叫做新会皮。橘子皮剥下来之后，先晾干，晾干之后，存放上三年、五年叫做陈皮。不是新鲜的橘皮，而是放了一段时间的橘皮。（请关注微信：pengxinboshi）橘皮放久了之后，橘皮的燥烈之性就减轻，有特别好的理气化痰的功效。我去广东，去香港的时候，发现那个地区的人，熬粥的时候，尤其是炖汤的时候，都喜欢放上陈皮，就是用新会皮一起来熬粥或者炖汤，这是当地的一种食材。茯苓是什么样的？就是白色的小方块。茯苓有很好的健脾化湿的功效。这些都是食材。

食材运用上不是很方便，我经常建议患者用泡茶的方式。泡茶用什么？用这七种材料，用药食同源的材料做成茶。里面薏米和茯苓都有健脾化湿的功效。上节课讲了化湿健脾，同时还得利水，“治湿不利小便，非其治也”。所以化湿必须给它出路，它从哪走？中医学认为，要从小便而解。就是把湿气变成水液代谢出来，叫利湿，也叫利尿。用这种方式把身体多余的水湿排出来。（请关注微信：pengxinboshi）茯苓和薏苡仁都有这种功效，所以茯苓和薏苡仁作为主要的两个食材，然后再配上橘皮、香缘、佛手、苏叶。橘皮有健脾、化痰、燥湿的功效。香缘和佛手有很好的理气功效。大家不要小看了理气、行气。湿气大的人，他的脾胃虚，脾胃一虚了之后，脾气就凝滞了。前节课讲了一个词叫做湿气困脾，湿气不是直接伤脾胃，是把脾胃之气给困在那里，不让它动。就像打仗一样，不是直接消灭，而是把你围困在当中，让你动不了。

实际上湿伤人就这特点。如果人体被湿气所伤，就感觉浑身好像穿着一层没有晾干的衣服，被裹住了，浑身觉得不舒服，关节活动不利。湿气要是在关节，关节就有酸困的感觉，也是被裹住了，就像一个湿布包住了一样，特难受。人被湿气裹住了之后，整个人精神不振、运动不利、浑身酸疼、乏力，这都是湿的表现。（请关注微信：pengxinboshi）你就记住湿和湿抹布，这两个词合在一起就能理解了，湿抹布裹在头上，头昏脑胀；湿抹布裹在后背上，后背也酸沉；裹在肩膀上，肩膀乏力，运动不良；裹在各个关节，各个关节也是酸困无力；湿抹布裹在脾胃上，脾胃运化功能失常，这就是所谓的湿气困脾。湿气困脾之后怎么办？得把脾气的“发动机”给恢复起来。用香缘、佛手恢复它的健运功能。中医学把它叫做理气、化气、行气。这两个食材就有这个作用。

苏叶有宽中理气、健脾开胃的作用。中医学认为苏叶可以宽中理气。什么叫宽中？就是吃完苏叶之后，肠胃一下就宽了，本来食欲不振，吃苏叶肠胃气就开了，就想吃饭了，这就叫宽中理气。这四个食材，橘皮、香缘、苏叶、佛手有理气化湿的功效。（请关注微信：pengxinboshi）薏米和茯苓是健脾利水化湿。最后一个食材叫做桔梗，桔梗有宣肺、利咽、祛痰、排脓的功效。这些功效都围绕着肺展开的，对咽喉很有帮助，能让咽喉清爽。桔梗也是一种食材，对嗓子很有好处，同时桔梗还可以化痰排湿。它的功效里面就有理气健脾的功效。

为什么要用桔梗？中医有句古话“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，脾胃是产生痰湿的源头，谁来储存痰湿？得用一种器具把它储存下来，是谁？是肺。所以在化痰的同时，千万不要忘记把肺气宣开。用什么来宣肺，而且还能化湿排痰？就用桔梗。桔梗还是一种食材。所以这七种食材合在一起，综合的效果，就能够达到健脾利水、理气化湿和排痰宣肺的功效，对湿邪是一种综合性解除。把这七种食材做成了一个袋泡茶。患者朋友们就可以泡这种茶来喝，时间长了，湿气就慢慢的化掉了。

为什么用代茶饮这种方式？大家记住，中医治病，最猛的是用汤药，其次是用丸药，再一个养生的方法是代茶饮。因为代茶饮，第一个是用的药物都非常平和，不像汤药用的药物都比较猛。再有一个就是丸药，丸药用的药持久力特别强，丸者，缓也；汤者，荡也。这都是针对元气比较亏虚，病比较重，或者是病情比较复杂的人，用汤药和丸药。对于慢性的，说它是病还不是病，说它不是病还特别难受，或者治病治到一定程度，都快好了，这个时候我就给他开一些代茶饮的小方子，一般都是用一些食材。（请关注微信：pengxinboshi）这七味就是七种食材，我把它们综合在一起，变成茶方，让大家来喝。喝上一段时间，浑身也不酸沉了，脾胃也健运了，胃口也好了，舌苔白腻也下去了，大便也不粘了，身体也有劲了，关节也不困重，这就是把湿气排出来的结果。还有的人吃一段时间，湿气排掉之后，整个人就紧致了，虚胖就消下去了。这都是排完湿之后身体的反应，这就是我刚才讲的湿气疗愈的第一个方法。

湿气疗愈的方法——运动

第二个湿气疗愈的方法就是运动。每天一定要抽出至少1小时来锻炼身体。跑步也好，打球也好，游泳也行。很多人说：“彭博士，我听说游泳不是增加湿气吗？”大家注意，游泳是有讲究的，要是待在水池子里不运动，待上一个小时，湿气肯定增加，为什么？因为你泡在水湿的环境当中了。（请关注微信：pengxinboshi）游泳是一种运动方式，运动起来持续一小时，能游两三千米。这两三千米之内，所消耗的体能，所出的汗，你自己看不着，但是它通过身体的排泄给排出来了，可以起到很好的运动和促进新陈代谢的功效。

这样的游泳就能减肥，就能化湿。而不是在水池子里泡了20分钟，就游了5分钟，游了还不到200米，这不算游泳，有点像泡澡。所以大家注意游泳就是游泳，就是运动。要是不游就从水池子里出来，要游再下去。所以运动当中，我觉得游泳是一个很好的方法，因为对关节损伤最小。

还有的运动方法，比如练太极拳、八卦掌、形意拳、易筋经、八段锦、五禽戏等这些运动。只要是运动，能微微的让身体出汗，都能达到促进新陈代谢、排湿的功效，这就是运动，每天要至少运动1小时。这是第二条，就是运动。

湿气疗愈的方法——生活环境

第三个方面，一定要注意生活环境。尤其是温度和湿度，一是温度不能太高，太高了，热伤气。也不能太低，太低了，寒伤阳。冬天没有太多建议，尤其到了夏天，暑热天气的时候，空调的温度要控制在26度左右。家里要是湿气特别大，要装排湿机，把水湿抽出来。尤其是南方的听众朋友们，南方的湿度都很大，家里要装排湿机，把湿气排出来。

要是室外环境水湿还有热特别重的时候，尽量不要在户外待太长时间，就是我前几节课讲湿气的原因当中的。要在户外，暑湿的天气待时间太久，湿邪通过身体进入关节经络，进入脏腑，对身体有一个很大的损伤，所以外湿也要避免。冬天一定不要冒风、冒雪、冒雨。风、寒、湿都容易侵袭人体的体表，而进入关节、骨髓、内脏，这些地方都容易有湿气的沉着。

再有就是外出游玩的时候，进入山清水秀的地方，尤其是夏天，然后把裤腿挽上去，在冰冷的小溪里走了很长时间，这样也容易寒湿外袭。这都是环境的重要性，就是生活中应该注意的细节。（请关注微信：pengxinboshi）这些细节注意好了之后，保持外在环境的舒适，保持一个运动的习惯，再通过饮食方面的保健，不吃生冷食物，不吃肥甘厚味，再吃一些化湿的食材，喝上祛湿的茶，比如推荐给大家的薏苓陈香茶。这些配合在一起，湿气就容易排出来。

湿气一旦排出来，精神也好了，食欲增加，浑身也不酸重乏力，肥胖也下去了，也不水肿了，口气也清爽了，头晕头重也消失了，皮肤、头发也不油腻了，很多男士的脱发是因为脂溢性脱发，这与湿有关系，大便也不黏马桶了，喉咙也没有痰了，嘴里也不黏了，舌苔也不白，也不厚，也不腻了，这些情况都能消失，这就说明湿气排出来了。

湿气疗愈的方法——睡眠与心情

刚才讲了湿气排出来的注意事项，一个是饮食方面的，一个是运动方面的，还有一个就是环境方面，最后还有一个很重要的是什么？就是睡眠要好，保持充足的睡眠，同时心情要舒畅。中医有句话叫做“万病由心生，万病由心灭”，病大多数都是因为心所导致的，心情压抑、郁闷，生气就容易让五脏之气不和谐，五脏之气不能旺盛，尤其是脾胃之气不旺盛，就容易产生湿，尤其是有怨气，生闷气。有怨气，生闷气最伤脾胃。（请关注微信：pengxinboshi）本身心情好好的，吃饭吃的不少，一生闷气，有怨气之后，本来能吃一个馒头，结果只能吃四分之一块馒头了，为什么？伤脾胃了。经常有怨气，生闷气的人，脾胃之气就会郁滞，就容易胀气，容易便秘，容易大便黏腻不爽等，这不就是湿吗？所以心情舒畅是最重要的一件事。所以说“万病由心生，万病由心灭”，我们在祛湿的同时，不要忽略了一个最关键的一点，就是心情要保持舒畅。

好了，谢谢大家的收听，这节课就讲到这里，再见。（未完待续）