这些食物不咸，却总为你带“盐”

1、腐乳调味酱

调味酱的香气来源肯定少不了盐的参与，100克黄酱大约含有15克食盐。

2、腌制半成品

盐有一个特效就是“防腐抑菌”，于是它就被众多商家盯上了，不仅味美，还能延长保质期。一般的腌制半成品，如腌菜、腊肉等含盐量最高可达5%至10%。

3、方便食品以及零食

快餐和零食被健康“黑”的很惨，但是它真的好吃！如方便面、炸鸡、薯片等食物，甚至连奥利奥都是高盐食物！它们不仅仅高热量，还高油高盐。

4、果脯蜜饯

这种东西听起来甜甜的，但它的含盐量可不容小觑。10颗话梅的含盐量大约占成人每天所需盐分的56%。

5、调味料

鸡精、酱油、耗油等调味料含盐量都很高，在家做饭切忌要少放哦。

1、血压升高

每日摄入盐分过量会使得血压升高，而高血压的并发症非常多，会增加患心脏病、肾病、中风的机率。

2、导致胃癌

流行病学调查表明，盐分的摄入量与患胃癌几率成正相关。过量的盐分会使胃里的保护性黏液的黏度降低，从而导致多种胃病。

3、钙含量流失

钠的过量摄入，也会相应排出，尿钙的排除量也会与之增加，导致钙吸收量降低，这会直接引起骨质疏松等疾病。

4、身体水肿、皮肤干燥

体内水分的存储情况与钠的摄入量有关，特别是女性，盐分摄入过量会导致水肿、皮肤干燥等。

5、损伤肾脏

多余盐分中的钠需要从肾脏排出，这就增加了肾脏的排放负担，导致尿蛋白排泄增加、肾结石、肾损伤等症状。

1、尽量少吃包装食品

包装食品的美味少不了盐的添彩，同时包装食品大多高盐高油高热量，少吃为妙。

2、减少在外就餐次数

餐厅为了菜品味道的鲜美，菜的口味大多偏咸。经常在外就餐的朋友很容易三高。

3、烹饪时可使用定量盐勺

定量勺在做菜时是一个量的提醒，可以有效控制盐的摄入。口味不足可加入醋、辣椒、胡椒粉等来调味。

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