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尤其是对老年人而言,运动可以缓解体能下降幅度,降低生活方式相关疾病和过早死亡风险。有研究显示,相比于不运动的人,积极运动的人过早死亡风险显著降低了72%。
然而,运动有着不同的强度—低强度、中等强度和高强度运动。不同强度的运动,对老年人健康的影响是否一样呢?
据一项发表于《英国医学杂志》(BMJ)的试验显示,高强度运动似乎更能降低老年人死亡风险,提高生活质量,改善健康状况。
图片来源:123RF
来自挪威科技大学(Norwegian University of Science and Technology)等机构的研究人员,对1567名年龄在70-77岁的受试者进行了分析,其中女性790名,男性777名。
试验开始时,统计了受试者的健康及运动等信息。研究人员发现,87.5%的受试者报告整体健康状况良好;80%的受试者报告有中等(心率达到最大心率的70%左右)或高强度(心率达到最大心率的90%左右)运动。
研究人员将受试者随机分为3组:高强度间歇训练组,每周2次高强度间歇运动(10分钟热身,然后以约90%的最大心率间隔4×4分钟)与3次30分钟中等强度运动(最大心率的70%左右);中等强度持续训练组,每周2次50分钟中等强度运动与3次30分钟中等强度运动;对照组,每周5次30分钟中等强度运动。
在长达5年的随访期里,研究人员要求受试者按照相应标准进行运动,直至试验结束;并统计了随访期间受试者心血管疾病、癌症的发病以及全因死亡情况,进行了最大摄氧量测量以及身体成分评分。
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在随访期间,共发生72例死亡。调整了其他因素影响后,研究人员分析发现,运动有助于降低死亡风险,尤其是高强度间歇训练,对死亡风险的影响更显著。
在挪威70-77岁的人群中,其5年内的死亡率约为10%;而该实验中所有受试者5年内死亡率仅为4.6%,死亡风险显著降低。
相比于对照组受试者,高强度间歇训练组受试者5年内全因死亡风险降低了37%;相比于中等强度持续训练组受试者,高强度间歇训练组受试者5年内全因死亡风险降低了49%。
研究人员还发现,不同运动强度组的受试者之间,心血管疾病或癌症发病风险却没有显著差异。
此外,高强度间歇训练组受试者的最大摄氧量、身体成分总评分和心理总评分,显著高于对照组和中等强度持续训练组受试者。研究人员指出,这意味着高强度间歇训练组受试者的体能、健康状况更好,身心生活质量更佳,很可能有助于延长受试者以后的寿命。
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研究通讯作者,挪威科技大学Dorthe Stensvold教授表示:“运动似乎对老年人的健康有益。我们的研究结果表明,最重要的是,高强度的运动有额外的积极作用。对于老年人来讲,部分运动应以高强度进行。”
之前有研究显示,随着年龄的增长,人的体能和健康水平会下降,而高强度运动能够更有效地缓解这种下降的幅度。相比于那些体能下降幅度较大的人,那些保持体能或下降幅度较小的人,血压、腰围、胆固醇和静息心率增加的幅度较小,健康状况也更好。
“我们知道,更好的健康状况与较低的过早死亡风险密切相关,因此这种改善或许可以解释,为什么高强度间歇运动组的受试者死亡率明显降低”,Stensvold教授补充道。
研究人员强调,虽然不同强度的运动,对健康的影响可能有所区别,但不论何种运动都有益于健康。健康老年人应积极运动,每周应进行150分钟的中等强度运动,如快步走,或每周75分钟的高强度运动,如跑步。
参考资料
[1] Dorthe Stensvold, et al.,(2020). Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ, DOI: http://doi.org/10.1136/bmj.m3485.
[2] Exercise intensity not linked to mortality risk in older adults, finds trial. Retrieved Oct 13 ,2020,from http://medicalxpress.com/news/2020-10-intensity-linked-mortality-older-adults.html
[3] High intensity training best for older people. Retrieved Oct 13 ,2020,from http://medicalxpress.com/news/2020-10-high-intensity-older-people.html
注:本文旨在介绍医药健康研究进展,不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导,请前往正规医院就诊。
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