睡个好觉真是不易,
你可能被“队友”呼噜声吵醒,
或者被“舍友”磨牙声惊醒,
还有可能腿抽筋疼醒
......
抽筋的感觉如此酸爽,
谁抽谁知道啊!
什么是抽筋?
腿抽筋,其实也就是肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。日常生活中的“抽筋”以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,影响睡眠。
抽筋了该怎么办?
缓解小腿抽筋
用力向身体方向扳抽筋一侧的脚趾,缓解之后按摩放松腿部肌肉。
缓解脚趾抽筋
用另一只脚的脚后跟尽力压住抽筋的脚趾。
缓解手指抽筋
用另一只手向下压抽筋的手指。
为什么会抽筋?
久坐不动会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,局部血液循环不畅,这可能会导致抽筋。
大量运动之后出汗,伴随着水分和电解质的丢失,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。如果拉伸不到位,也可能会导致抽筋。
在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。寒冷刺激抽筋多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。
孕妇体重增加,活动量减少,血液循环不流畅,加之胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。
缺钙也是抽筋的原因之一,在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该考虑是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
如何预防抽筋?
防寒保暖,晚上睡觉别受凉;
减少久坐,每1小时起身舒展活动;
适量运动,及时补充水分,锻炼前后记得拉伸;
合理膳食,营养全面,多吃富含钙、钾、镁的食物。
来源:骨科大夫
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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