早啊，健康来了！【2020.11.21】

（图片来源：Www.pixabay.com）

【缺乏睡眠更加容易导致可卡因上瘾】根据最近一项研究，睡眠不足可能会导致可卡因成瘾性的增强。根据发表在eNeuro上的小鼠的新研究，睡眠不足会增加可卡因的持续性。

睡眠不足和可卡因的使用是相辅相成的。急性和慢性可卡因的使用都会干扰睡眠，而睡眠障碍会增加复发的可能性。但目前尚不清楚睡眠剥夺如何导致可卡因成瘾。根据最近一项研究，一种被称为“orexin system”的系统，即通过一种名为orexin的多肽影响动物的成瘾行为可能有助于揭示睡眠剥夺与可卡因成瘾之间关系。研究发现，在睡眠剥夺期间orexin活性得到显著增加，而阻断orexin受体则减少了小鼠寻求奖励的过程。▲摘自《生物谷》

【科学家有望开发出治疗慢性阻塞性肺病的潜在疗法】慢性阻塞性肺病（COPD，Chronic obstructive pulmonary disease）是一种全球最常见的致死性疾病，截止到目前为止并没有有效的治疗手段，近日，一项刊登在国际杂志Nature上的研究报告中，来自德国亥姆霍兹科研中心联合会等机构的科学家们通过研究成功治愈了暴露于慢性烟草烟雾中的COPD小鼠，研究人员的目的是在未来几年里在人类临床试验中检测这种新型的治疗手段。▲摘自《生物谷》

淋浴时最好少冲脸

     

     1.淋浴的水温太热。美国皮肤病学会建议用温水洗脸，但淋浴时，多数人会用比水龙头温度更高的水，这对于敏感的脸部来说过于热了。美国纽约西奈山医院皮肤科美容与临床研究部门主任约书亚·蔡克纳医生表示：“高温会导致血管扩张，脆弱组织断裂。此外，热水也会剥去保护皮肤的油脂屏障。”

      2.水压太大。当我们在水槽中洗脸，基本都是用手泼水或用毛巾擦洗。而淋浴时，喷头水流的冲击力对于脸上的娇嫩肌肤过于刺激，等同于在涂抹润肤霜时用力向下揉搓脸部，会加速衰老。

      3.淋浴时间太长。美国皮肤病学会表示，理想的淋浴时间应该在5~10分钟之间。皮肤专家贾斯汀·赫克斯托尔博士也表示，淋浴时间越长，面部皮肤越可能变干燥。有助于保持皮肤湿度的神经酰胺、脂肪酸和油脂等天然保湿因子都是水溶性的，淋浴时若冲脸10分钟，它们就会被洗得一干二净。

      4.化学品刺激。流到脸上的洗发水、护发素可能刺激皮肤。它们会冲刷掉皮肤上的油脂，导致干燥等问题。

▲摘自《中国妇女报》

弓步蹲

       ..是人体多条经络的必经之地，是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易有寒湿、血瘀阻滞。弓步蹲时..肌肉会得到相应锻炼，对于全身气血运行有很大益处。

      具体方法：1.迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖状态，两腿成弓步；2.将身体重心落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

     温馨提示：应注意频率和强度，以防过度，中老年人以及心脑血管疾病患者尤其应有所控制，下蹲时不要强求动作一定到位，要量力而行。▲摘自    《中国中医药报》

晚餐多吃富含色氨酸的食物

       晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等，其中，小米是最佳的催眠器，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。▲摘自《39健康网》

宝宝出行如何少生病

  

      最佳外出时间为10点到14点，户外1-2个小时，选择阳光直射的地方、小宝宝晒半小时，大孩子跑跳1个小时。

　　经常规律性的户外锻炼能够增强宝宝机体对病原的反应，对增强宝宝的抵抗力大有好处。

　　带宝宝出门前打开窗户，先让适应室外空气；外出回来，也要打开窗户，适应后，再慢慢脱掉衣服。▲摘自《新浪育儿》

莫在醉酒后入睡

       中医认为，酒为温性食物，尤其是“药酒”，可用来治疗风湿类疾病。但长时间、大量饮酒或醉酒会危害健康，尤其“伤肝”，易酒精中毒、诱发酒精性肝硬化，甚至肝癌;还会“伤胃”，导致胃炎、胃出血;诱发心脑血管病。

       有人称“少量饮酒有助于睡眠”，这其实是误区。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用，确实会诱发睡眠，但同时也严重干扰正常的睡眠节律，中断睡眠的进程，让大脑无法进入深度睡眠，睡醒后疲劳感消除并不明显。

      醉酒后，由于酒精刺激胰岛素大量分泌，需警惕酒精性低血糖。这往往比普通低血糖更严重，如果不及时救治，可导致脑水肿、颅内压增高，病死率达10%。此外，人的吞咽反射、动作变迟钝，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞。如果仰卧入睡，呕吐物可能难以吐出，堆积或反流到气管中，发生误吸，轻者出现吸入性肺炎，重者窒息造成严重的大脑缺氧，突发猝死。▲摘自《生命时报》

吃东西不要吃太烫的

     

       中国人有一个典型的饮食习惯就是趁热吃，认为这样可以品尝到食物原始的口感，但是却不知食物太烫很容易伤害到食道。如果食物超过四十五度则不要马上吃，否则容易烫伤食道，当食道黏膜被烫伤之后，需要一段时间恢复，如果反反复复这样很容易发展成食道炎进一步引起癌变。▲摘自《360常识网》

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