务必牢记：心脏健康密码！

2020-11-24 12:13:15

心脏是生命之根本，拥有健康的心脏才可拥有健康人生。每个人都要爱护自己的心脏。

牢记以下密码，维护心脏健康！

男性腰围＜90 cm，女性腰围＜85 cm

体质指数（体重÷身高平方）＜28（最好＜24）

血压＜140/90 mmHg（最好＜120/80 mmHg）

低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L（更低一点更好）

高密度脂蛋白胆固醇＞1.0 mmol/L

甘油三酯＜1.7 mmol/L

空腹血糖＜6.1 mmol/L

餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L

糖化血红蛋白＜6%

每天户外运动＞30分钟（最好每天1小时）

每周户外运动＞5天（最好天天有规律性户外运动）

吃饭七成饱，荤素搭配、饮食多样化、多吃蔬菜和水果，少吃盐、少吃油、少吃糖

生活规律、睡眠充足

精神放松、心态乐观、积极向上、充满阳光

把工作和事业作为享受、而非负担

用心维护心健康

写了几句顺口溜，帮助大家科学维护自己的心脏健康：

要想自己心脏好，

良好习惯不能少。

吃饭只吃八成饱，

每天锻炼很重要。

睡眠一定要充足，

控制体重是王道。

每天笑笑欢乐多，

远离忧愁与烦恼。

尽量远离烟与酒，

肥腻甜品全推掉。

蔬菜水果顿顿吃，

粗茶淡饭养生好。

血压血脂与血糖，

重点关注不能高。

高压高脂及时治，

避免伤及心肾脑。

不去检查血粘度，

定期输液没必要。

胸痛尽快去医院，

听从医生的指导。

科学养生保心脏，

别信江湖野广告！

（河北省人民医院郭艺芳）

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