瑜伽课虽然会带来很多让人愉悦的感受,但是刺痛、麻木、颤抖、晕眩、肌肉痉挛或关节弹响也时有发生。
怎么回事?
刺痛,也叫感觉异常,是对神经的刺激的一种现象,最常见的刺痛部位是手和脚。当上肢神经突然被拉长或试图牵拉的区域其软组织受限影响神经滑动的能力会导致手臂和手掌刺痛,坐骨神经过度拉伸会导致腿部和脚部刺痛。严重和持续的刺痛可能是一种更严重情况的征兆,如血管功能不全(血液供应减少),或可能的周围神经病变(神经损伤),糖尿病(具体称为糖尿病神经病变)。
怎么办?
若在退出体式后刺痛感没有立即消失,检查手,脚或两者的任何持续刺痛及时的寻求医师评估。越早识别出刺痛的根本原因并加以控制,您遭受终生受扰的可能性就越小。
怎么回事?
怎么办?
关注等级:初学者为1-3级,初学者偶尔颤抖为1级,而如果规律的练习者是突然间开始颤抖,则为5级。
怎么回事?
怎么办?
但如果资深练习者按以往的强度照常练习,却突然开始颤抖,则需寻求医疗方面的协助。
关注等级:从倒立体式退出起身偶然出现轻微的晕眩则为1–2级,如果晕得很严重或反复出现则为7–10级。
怎么回事?
怎么办?
练习的时候,缓慢过渡转换动作也很重要。如没有潜在的心脏病,倒立后缓慢起身可以减缓血压的变化速度从而减轻或消除晕眩,例如,以分腿站姿前弯为例,起身到一半时,双手放在大腿上(膝盖弯曲)停留几个呼吸,然后转动骨盆将身体带起。(请注意,虽然“一节一节卷动站起来”可能会防止晕眩,但这对下背部来说是一个危险的动作。)若你已感到晕眩,躺下来抬高双腿,或者坐下来,将头放在两膝之间。
不幸的是,并没有一种简单的方法可以区分晕眩是否由心脏疾病所造成的。如果您或您的学生遇到持续性的晕眩,请寻求医生的协助。
5、肌肉痉挛(抽筋)
怎么回事?
怎么办?
怎么回事?
怎么办?
理清瑜伽练习中出现的种种感受,有助于体式中获得最大好处、防止受伤,并提高课外习惯的觉知。我们除了开始留意到造成腿发麻的盘坐体式、或颈部再次发出声响的时候,可能还会开始调整自己的脊椎、肩膀,充分补充水分与营养,甚至穿着的鞋子,这一切都是为了确保我们的瑜伽练习能有美好的体验!
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