冬季，当“心灵感冒”袭来，你该如何抵御？

WINTER



进入冬季，

大家都知道防寒保暖，

也许有些人认为自己抵抗力强，

不会感冒；

殊不知，

我们这里所指的并不是发烧、打喷涕的身体感冒，

而是指进入冬季以后，

人们的情绪会变得越来越沮丧、懒散、没有精神、缺乏兴趣等，

这就是人们所指的“冬季抑郁”。

DEPRESSION



冬季抑郁发生的主要原因，是由于人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱，是一种情感障碍性疾病。

研究报告发现，在冬季，全世界每年至少有500万人患上冬季抑郁。一般是在每年的10月至11月开始发病，次年3月至4月结束。


什么人容易产生抑郁？


首先是女性，其发病率是男性的2至4倍。而那些遇事容易悲观，自信心差，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；常年在室内工作、很少见太阳或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；体质较弱以及对寒冷较敏感的人，都容易患上冬季抑郁症。




进入冬季以后，人为什么容易出现抑郁情绪呢？


首先，冬天里日照时间减少，会使人的大脑内褪黑素分泌减少，褪黑素（松果体）与人的情绪有一定关系；其次，冬季夜晚变长，白天变短，由于人们对黑暗有一种恐惧感，在一定程度上会影响人的心情；第三，户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式，进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪。


在冬季如何进行自我调适，减少抑郁情绪的发生呢?


1

首先，要加强体育锻炼。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳以及进行各种球类运动，也可外出旅游等。运动可消除脑力过度活动所致的疲劳和精神紧张，可有效地消除紧张、烦恼、忧虑等不良情绪，使人身心放松，乐观自信，调整情绪，平衡心理，这对促进记忆力和智力的发展，增强机体的应激能力都有很好的作用。


2

注意身体营养平衡。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多的热量来抵御寒冷。因此，在冬季，需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类等，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富且产热量高，可增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不可缺少，香蕉就是秋季抑郁症的最好的一种“解药”，因为其中富含钾、镁以及铁等元素的食品，可以比较容易地改善抑郁症患者的心情。另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。


3

增加光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，光照则可抑制这种激素的分泌。所以，冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有很好的效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间宜增加照明灯的亮度。


4

另外，当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。如看看书报，听听音乐，或找朋友聊天谈心，尽量与人接触，这样可以将抑郁减到最低程度。当你实在烦闷无法解脱时，可找心理医生咨询或服用一些抗抑郁的药物。





所以，想要轻轻松松地过个冬天，远离抑郁，建议大家多熟悉季节性抑郁的知识，多到户外运动、散步，多晒太阳，呼吸新鲜空气，平时房内则要增强照明。





作者简介

涂远亮


副主任医师 

从事精神科临床、心理卫生、科研工作30余年，现为临床科主任，擅长于精神分裂症、情感障碍、精神症的诊断和治疗，早期曾师从于留德博士学习家庭心理治疗，尤其擅长于儿童、青少年的情绪和行为障碍的心理治疗。






作者：江西省精神卫生中心  副主任医师  涂远亮


编辑：熊恕 周芸

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

扫码

关注

关注我们





标签：
  1. 上一篇：排尿很黄、异味很大？身体在向你暗示这5件事！
  2. 下一篇：进口冷链食品还能放心吃吗？

最新文章

  1. 苏州工业园属于哪个区（苏州产业园区有哪些）2024-05-01
  2. 王映霞（王映霞惊艳的照片）2024-05-01
  3. 泰国买什么便宜（泰国免税店十大必买产品）2024-05-01
  4. 走在春风里2024-05-01
  5. 卡鸡嘛是什么意思韩语（韩语卡鸡马是什么意思）2024-05-01
  6. 治疗偏瘫十二大法（精品）2024-05-01
  7. 一刀（一刀纸是多少张）2024-05-01
  8. 哈尔滨剑桥学院宿舍费用（哈尔滨剑桥学院宿舍）2024-05-01
jtysbwx
家庭医生报 微信号：jtysbwx 扫描二维码关注公众号
优质自媒体

小编推荐

  1. 1 巴郎戴维斯（巴郎戴维斯十佳球）

    大家好，小伟今天来为大家解答巴郎戴维斯以下问题，巴郎戴维斯十佳球很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、巴郎戴维斯是一位美国著名

  2. 2 大宇宙时代无弹窗（《大宇宙时代》）

    大家好，小娟今天来为大家解答大宇宙时代无弹窗以下问题，《大宇宙时代》很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、提取码：fuvl 小说名称

  3. 3 萧的笔顺笔画顺序（萧字的笔顺笔画）

    大家好，小乐今天来为大家解答萧的笔顺笔画顺序以下问题，萧字的笔顺笔画很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、萧字的笔顺如下：1、萧

  4. 4 天旋地转，突然眩晕怎么办？

    点击上方蓝字存眷我们天旋地转开启眩晕发生是种什么感受？感应周边的器材都在转或许上下浮动、摆布摆动甚至恶心想吐……有的人还会有复视（

  5. 5 你我皆凡人生在人世间（你我皆凡人生在人世间是什么电视剧）

    大家好，小乐今天来为大家解答你我皆凡人生在人世间以下问题，你我皆凡人生在人世间是什么电视剧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

  6. 6 小米notelte是什么型号（小米notelterom）

    大家好，小豪今天来为大家解答小米notelte是什么型号以下问题，小米notelterom很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、米notelte是指小米note4G版

  7. 7 注意！这些地方“五一”要预约、限流→

    点蓝字免费订阅“四川新闻广播”“五一”假期即未来临成都大熊猫繁育研究基地成都动物园（成都会野生动物研究所）要预约、限流等此外成都科

  8. 8 学而不思则罔思而不学则殆的启示（学而不思则罔思而不学则殆的启示200字）

    大家好，小乐今天来为大家解答学而不思则罔思而不学则殆的启示以下问题，学而不思则罔思而不学则殆的启示200字很多人还不知道，现在让我们一

Copyright 2024 优质自媒体，让大家了解更多图文资讯！