走路和不走路的人，居然有这么大的差别！

走路，老少皆宜，不受时间、空间限制，行走时速度可快可慢，颇受人们欢迎。今天就让我们一起打开正确的走路方式吧~

临床经验表明，坚持走路有利于慢性病的稳定与康复，它能提高心率，促进血液循环，强化心脏。尤其是对病情稳定的冠心病、心绞痛等患者，有利于建立侧支循环，促进血液的流通。

很多人担心走路伤关节，但有研究数据显示，在经常不运动、坚持走路、职业运动员三类人群中，走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。

而且简短的步行，对骨关节有好处。不仅能加速关节液充盈，减少软骨之前的摩擦，缓解外界的冲击力，还能促进钙质的吸收，强化下肢肌肉，更好的保护关节。

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。

在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，帮助燃烧脂肪。

久坐不动，身体的新陈代谢会变缓慢，各种病容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，加大热量消耗，还能帮助预防多种疾病。

心情不好，出去走一走。有时间可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每次半小时以上。

步行速度要快些，这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的。不过最好还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

• 低于300米：很差，不建议采用行走运动。

• 300~374.9米：建议从漫步走开始。

• 375~449.5米：满足条件。

• 450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高。

  
  

如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

无论您年纪如何，看到这篇文章后，都要和家人一起，行动起来哦！走路是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二选择。