顿顿“吃太饱”，你的身体可还好

当大吃大喝，尤其是喝碳酸饮料时，会吞进额外的空气。另外，肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时也会产生气体，使人胀气。

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

超过身体生理需要的饮食，不只是浪费粮食，还增加身体负担，埋下疾病的祸根。过量饮食,人体就会调动各项保护机制，排出多余的容量，以防止胃被“撑破”。“吃吐了”就是一种机体防止胃破裂的有效手段，而过度的呕吐可能出现贲门撕裂、消化道出血甚至穿孔。

现代人常吃的高脂肪、高蛋白的食物，消化起来更加困难。吃得太饱，进食量超过实际需要，造成过多的能量摄入多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。

吃撑了时，胃部会挤压隔膜，占领肺部空间，导致肺部无法完全扩张，让人喘不上气。而吃进去的重量也会令人行动迟缓。

“食不过量，是因为胃的容积有限、胃壁的延伸性有限。”当胃腔内食物的体积超出胃所能容纳的极限时，有时会出现严重问题，休克甚至死亡。临床上有不少病例报道，有人在极其饥饿情况下，因过量进食造成急性胃扩张，导致休克或死亡。

长期暴饮暴食，胃壁肌肉会被撑薄，弹性下降。进而可能会导致胃动力减弱、胃下垂、胃无力等胃肠功能障碍。还会挤压到其它内脏器官，如横膈膜、心脏、肺部等；伤害到泌尿系统，加重肾部负担。

大吃大喝后胃压力增加，人体在短时间内需要大量消化液消化食物，这样会明显加重胰腺的负担，使得十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

消化系统占用太多资源，导致心脏工作艰难。如果吃得油腻，甘油三酯粘附在血管壁上，血细胞和血管功能下降，患心脏病的风险增加。

对于正常人群来说：

1、谷薯及杂豆类食物的摄入平均每天3种、每周5种以上；

2、蔬菜、水果类食物摄入平均每天4种以上、每周10种以上；

3、鱼、蛋、禽肉、畜肉类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上；

4、奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天有2种，每周5种以上。