来源/养生每日推送(FDHealth)
问大家个问题:早晨醒来,你去做的第一件事是什么?
穿衣、喝水、还是上厕所?
NONO,都不是~
点击下方空白区域查看答案
▼
是不是很有道理啊(我怎么感觉有人想打我~),不废话了,还是赶紧进入正题吧。
人睡觉时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……醒后如果立即下床或动作较大,容易使心脑血管疾病患者发生意外。
比如听到闹钟响了,“砰”的一下弹坐起来;早上尿急,猛地爬起来上厕所……这些,都是起床时不经意间的“危险动作”。
因此,早上醒来,先花5分钟唤醒身体。
俗话说“早上起来等等魂儿”,其实就是说起床动作不要过猛,动作要领归纳起来就一个字:慢。
把简单的起床动作分为3步,可以充分唤醒身体,避免意外:
醒来先侧过身,伸伸懒腰,使血液慢慢流动。
坐在床边,双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热的过程。
这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。有句养生歌谣唱得好:“清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。床边坐,别着急,半分钟后再站起”。
完成上面动作后,就可以像平时一样穿衣、喝水、上厕所了~
人体处于睡眠状态时,各项基本的生理活动仍在进行,通过皮肤、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水,可以补充机体代谢所失去的水分,还能让大脑迅速恢复清醒状态。
早晨起床喝什么水好?对于这个问题来说,没有绝对的答案,大家根据自己情况看看↓↓↓
推荐指数:★★★★★
对于一般普通大众来说,建议喝温开水最好,起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度,促进血液循环。
对便秘的人来说,晨起喝蜂蜜水是不错的选择,但蜂蜜要用凉或温开水冲泡。
无形中增加了不必要的食盐摄入量,一般是不合适的。
知道了喝啥,还得了解怎么喝↓↓↓
晨起喝水要注意这3点:
1、一次别太多
通常空腹饮水不超过150毫升。
2、近早餐别喝
应在早餐前半小时至一小时左右喝,否则可能会影响到早餐的消化。
3、别太冷太热
天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点,以免刺激胃肠。
前面和大家说了早起要做的两件事,接下来再来说说不能做的事。
排便别太用力
很多人起床后都有排便的习惯,养生君得给大家提个醒——排便别太用力!
人在用力排便时,腹内压会增大,同时血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。
中老年人或者有疾患者(大便往往不顺畅)、便秘者解大便,血压会升得更高。这样会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。
建议:
①有便意就赶紧到厕所;若没有便意,可以在医生指导下服用通便的药物。平时可以多吃些高纤维蔬菜,以润肠通便,避免排便时给心脏增加太多负担。
②排便时间3~5分钟最佳,蹲久了或者在马桶久坐对身体不好,容易引起其他疾病,如痔疮。
晨练别太剧烈
早晨起来,人体生理节奏未经“预热”,精力、体力等尚未充分动员,此时若进行慢跑、打球等强烈一点的运动,极可能使人感到不适应。
建议:
①选择一些不太剧烈的运动,如太极拳、散步、做操等,同时记得运动前先简单的热身。
②高血压的患者最好避开“6:00~10:00”这个时段,以免造成意外。
③晨练前可以先喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。
今日互动
编辑:覃连秀
往期回顾
点击图片即可阅读
点 "在看",和更多人分享养生知识!
大家好,小丽今天来为大家解答刻纸图案可打印图片以下问题,儿童刻纸图案可打印图片很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、动漫人物本
大家好,小伟今天来为大家解答u盘启动uefi和legacy的区别以下问题,u盘启动legacy和uefi什么区别很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一、意
列位家长好,每周我都邑按照教室情形给孩子的各项示意进行打分。( 注重,打分只针对孩子自身在该节课的情形,不与前一节课和后一节课对照,
大家好,小豪今天来为大家解答电脑屏幕文字识别软件以下问题,电脑的文字识别软件很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、ABBYY FineReade
大家好,小乐今天来为大家解答风流邪神在都市以下问题,风流邪神在都市很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、《风流邪神在都市》网络
本期介绍小我创业担保贷款及贴息1.适用对象在法定劳动岁数段内且未打点按月领取根基养老保险金手续、无不良信用记录的劳动者。2.申请前提(
大家好,小伟今天来为大家解答完全变态和不完全变态以下问题,完全变态和不完全变态的相同点和不同点很多人还不知道,现在让我们一起来看看
发布教育资讯,流传教育理念,展示教育功效,供应教授资源。竭诚为张家口教育成长办事,为学生、家长和恢弘教育工作者办事。因微信公号改版
Copyright 2024 优质自媒体,让大家了解更多图文资讯!