如何减缓膝关节退化速度？这几点你必须清楚……

2021-01-13 00:22:39

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随着年纪的增加，您会不会经常在日常走路或者上楼梯时膝盖发出阵阵的疼痛感，或者在蹲下起身时发现膝盖会发出声响并伴随着剧烈的疼痛。这些种种迹象都代表您的膝关节可能已经处在退化的状态。

膝关节退化症状

无论你年龄多大，都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，更要知道出现以下症状时，要寻求治疗：

膝盖反复疼痛。
上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。
晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解。
膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。
膝关节出现肿胀。
严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。

哪些运动会加速膝关节退化？

田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。

这是因为我们在做不同运动时，这关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！

不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图

我们以一个体重50公斤的人举例：

因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

膝关节退化后该怎么办？

当膝关节已出现退化，为防止不良后果，控制疾病的发展，就必须懂得“养”＋“治”。

1.如何养？

（1）要会吃

钙：作为人体生长，骨骼发育的必须营养物，钙虽不能直接治疗骨关节疾病，但可以有效防治因为骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。常见补钙食物：牛奶，豆类食品、芝麻酱、虾皮等。

骨胶原：饮食中添加骨胶原成分，可有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收。常见含骨胶原的食物：银耳、猪蹄、牛蹄筋等。

葡萄糖胺：葡萄糖胺可修补受损的软骨，减轻软骨面损坏。建议老年人可食用富含葡萄糖胺的食物，如虾，贝类，螃蟹等，有效减缓关节衰老。

软骨素：作为“软骨的营养师”，可将软骨变厚，减缓冲击对软骨的磨损。患者通过食用猪耳，蹄筋，鸡爪，猪尾等补充软骨素。

（2）要会动

在生活中，要减少损害膝盖的活动，如举重深蹲，过度跑步，经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作，要让膝盖得到充分休息，减轻不必要的膝盖负重。

（3）不能胖

肥胖是骨关节炎发生的重要因素，体重可直接影响膝盖负重，肥胖、超重可导致关节及软骨受损，加速膝关节退化。

（4）学会暖

膝关节位置表浅，皮下脂肪少，易受寒冷刺激。在秋冬季，要注重保暖，佩戴护膝，远离低温潮湿环境。

2.如何治疗？

1.加强股四头肌力量：

股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。它愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的压力，减缓退化性关节炎症状。您可以这么练：

靠墙静蹲

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，脚后跟离墙一脚长的距离（约30㎝），后背靠在墙上，..略微离开墙面，屈膝使得小腿与地面垂直，身体重心在两腿中间，两侧大腿肌肉保持用力收缩状态。

蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间，当腿部力量有一定程度增强后，大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每日2组，每组5次，可逐渐加量。

2.药物

在医生指导下，基础服用钙片与盐酸氨基葡萄糖；疼痛明显时服用消炎止痛药物（如塞来昔布等）；若膝关节有强烈摩擦感或关节弯曲时声音强烈，可关节腔注射玻璃酸钠。

3.手术

若膝盖退化严重，关节软骨大面积脱落，软骨面下凹凸不平，关节周围大量增生且伴有严重骨质疏松，膝盖出现严重变形，应选择手术治疗。

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