怎么吃才能拥有一个完美的经期?

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文 | 刘佳

月经,是从我们十几岁开始就伴随在身边的,它是女孩开始长大的标志。

以前读书时代,我会羡慕那些一年只来几次或者每次推迟好多天的同学,觉得省下不少麻烦,也省下很多卫生巾的钱。只能说,曾经太过年轻啊。经历过结婚生娃后,作为一位母亲,我感受到了正常月经的重要性。

正常的月经,按时来,周期在28-30天左右,无不适(比如无头痛腰疼腹痛,无感冒口腔溃疡等等),无血块,量足色红,结束时不拖泥带水,食欲正常,脸色如常。拥有这样月经的女子,子宫温暖,极其容易怀孕,生下的孩子带起来也是省心省力。

反之,我认识的很多女朋友们都在为月经而烦恼,周期一直推后的,干净没几天又有出血的,经期腰酸背痛的,小腹坠胀的,无精打采的,脸色苍白的,经量太少的,头疼头重的,逢月经必口腔溃疡的……


紧张的情绪和错误的饮食
会影响月经的顺利排出


那,怎么样拥有好的月经?

从作息和运动,到情绪,到饮食,再到用药,中医里面有一套完整的答案。行经期一般每个月有3-7天,一年就有36-84天的时间做到好好地吃喝,如此,经血顺利地流出,身体也会更通畅。这次,我们重点来讨论饮食方面:在特别的日子里怎么吃能让月经来得更好。


《子宫好女人才好》一书里写:女人所有的美丽都深藏在子宫里,生命在这里孕育诞生。书里还把子宫比喻成胎儿居住的房子。用洁净清明而温暖的“房子”迎接小生命,是一件非常美好的事情。在每个月里(拥有季经的同学自动替换为一个季度),月经如同一个辛勤的清洁员,把子宫清扫干净。因此,我们在月经期间,对自己要好一点,再好一点,温柔一点,再温柔一点。

一是要放松,什么工作和家务的安排,都安排在其他时间,尽量少一些杂事。多休息,然后安心地去选择自己喜欢的食材,煮一份能让自己欢喜的饭菜,专心而放松地享用这样用心的食物。紧张和焦虑,会让身体的能量紧缩起来,经血的排出也会受到阻碍。

二是食材的选择,比往常的种类少一些,用的调料和佐料也少些。行经期间,全身的气血不是往外走的,而是往回收,往下焦走。所以,经期前,可能会烦躁些,但大多数人行经的时候,情绪都会平和下来。这时,应该尽量帮助气血走向下焦,饮食比往常要清淡易消化些,种类和调料佐料的减少,能减少气血在中焦消化吸收的停留。过咸、过酸、过辣及生冷,都会造成子宫收缩而经量减少。


所谓生冷,包括了寒性食物如螃蟹、田螺、竹笋、海带;部分水果如奇异果、火龙果、西瓜等等;还有冰淇淋、奶茶、酸奶等冷饮,这些最好在行经期间,暂时不吃,真要吃也浅尝辄止,以防止月经紊乱和痛经。

有些人一听到忌口,就和没有营养划上了等号。其实不然,还有很多美食等着我们。举些例子:蔬菜类、全谷类、全麦面、糙米、燕麦,豆腐类的豆干、豆皮、腐竹,坚果类核桃、腰果、杏仁,花生等等。肉蛋的量也比平常减少一些,同时,煎炸类、烧烤类也是要注意避免的。饮食摄入足够的营养,保持大便通畅,身心的清爽可以让我们睡眠安稳些,经期更舒适些。


不损伤天然的气血
就是调经最大的原则


如果清代也有中医明星,那作为妇女之友的而且无所不通的傅青主,我想应该是排在第一位。傅先生精通哲学、医学、儒学、佛学、诗歌、书法、绘画、武术(此处省略n个字),他的身影甚至出现在《七剑下天山》武侠电影里面。他一生只有一个妻子,崇尚道法自然,所著《傅青主女科》几乎囊括了所有妇科常见病的病因、病症和治疗方法,是中医妇科必看之书。


在书里,他写道:不损天然之气血,便是调经之大法,何得用他药以冀通经哉。意思就是:不损伤天然的气血,这就是调经最大的原则,为什么非要用其他药物来通经?换而言之,不损伤自身气血,就是月经期间饮食最大的原则。

月经周而复始,是生命生生不息的规律,爱护自身气血,不是单单只是食疗里补血那么的简单。饮食和作息首先要做到的是减少消耗,随着身体的节奏不断地调整。饮食减少消耗,如前面所说找一两种自己喜欢的食物,简单些烹煮,少刷微博和朋友圈,减少心神耗在工作,还有孩子们身上。

经期身心大部分在自己身上,气血也能运转地轻松。总的来说,尽量选择平和的食物而非药物,如非专业中医对症下药,一般的原则是不吃滋补黏腻以及行气破血的中药,各种四物汤、益气补血汤留在经期完成或者经前食用。

傅先生在月经病的遣方中,大多贴心地配有疏肝、调肝、养肝的药物,可见,肝郁和肝血不足不只是现代女人的通病。各种情绪问题,爱操心,爱焦虑,养儿一百岁,常忧九十九,爱把心神放在家人和琐事上,便是古代女子也是如此。反思过去,我们要学着多为自己考虑,甚至可以没心没肺些,经期更是要多爱自己,饮食安排得清爽些。

在这样每个月的几天时间里,是需要我们安静下来,好好地觉察自己,感受自己身体的美好的日子。愿大家都吃得安心,过得舒心畅意。



这里我们推荐几种适合经期的食用小方:

1、黄酒红糖煮鸡蛋
可加强血液循环,使身体保持温暖,适合大部分人食用,如个别经量特别大,请慎用。
做法:鸡蛋煎成荷包蛋,倒入黄酒适量,小火煮开,按照喜爱放入红糖,即可。如有怕冷,脸色青白,可以加入生姜蓉,和鸡蛋一起煎成荷包蛋。

2、淮山红枣糖水
可温补中下焦,适合大部分人食用,特别适合经期手脚易冰冷,神疲倦乏,易累不想动,小腹冰冷或者隐痛坠胀。
做法:新鲜淮山或者山药干品适量,红枣适量去核,用炖盅或者小火炖煮半小时以上,加入适量的白糖或者红糖即可。如不喜甜,可做成淮山红枣排骨汤类的。

3、红豆陈皮甜汤
去湿健脾理气,适合大部分人食用,特别适合经期湿气重,食欲减退的人
做法:红豆浸泡半小时后,小火炖煮1小时,加入红糖和陈皮稍煮5分钟即可。

4、薏米扁豆排骨汤
适合经期偏热有湿气的人食用,如大便黏腻发臭,多梦,腹胀
做法:薏米一小把、扁豆一小把,加排骨炖煮1小时,放入适量的盐即可。

后记:月经期间如已出现各种不适,不能单靠药膳,请找专业中医调理。
本文参考书籍:《子宫好女人才好》


作者简介:刘佳,80后白羊座,坚毅果敢的副主任药师,两个孩子的妈妈,羊爸爸中级班志愿者,羊爸爸认证中医育儿讲师。擅长用故事讲中医。


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