虽然人体衰老的过程是不可避免的,不过,我们还是可以通过一些方式来对抗衰老,比如科学饮食。
用吃进去的食物来改变体内的营养状况,然后通过外在表现出来,才是最好的。
所以,想要延缓衰老,希望朋友们从现在开始注重合理营养,有意识地摄入一些具有抗氧化、抗衰老的食物,比如新鲜的水果。
新鲜的水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的明星营养素,能保持人体组织或器官外层组织的健康;而维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化。
此外,水果普遍含有膳食纤维,具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出,防便秘的功效。因此,适当吃水果对于保持机体健康、防衰老是有好处的。
不过大家要注意,吃水果,“适量”很重要。
由于网络上流传各种吃水果减肥、美容等说法,一些朋友深信不疑,常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。
殊不知,这样就进入了另一种误区,因为水果吃得太多,会让人老得更快。
诚然,不吃水果,对人体是一大损失,但是唯水果论,甚至把水果当饭吃,同样会带来麻烦。
首先,如果只吃水果,其他食物吃得少,会缺乏蛋白质和脂肪酸。这样的人,往往不耐饿,常有强烈的饥饿感,进而进食更多,导致越吃越胖。
不仅如此,如果长期这样吃,容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏,严重者会患上疙疙瘩瘩的蟾皮病。
其次,因为无论哪种水果,都含有糖分,超大量吃水果时,就会给人体带来相当多的糖分。而水果里的果糖如果摄入过多,会催人老。
最后,长期超量吃水果,营养不均衡,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而至。
对于一般成人来说,每天可吃200~350克新鲜水果。如果血糖偏高,在血糖允许的情况下,一天的水果不要超过200克。
下图中苹果生重270克,可食用部位重200克。
图片来源:《中国居民膳食指南2016》,盘子直径22.7厘米。
此外,最好不要长期吃某一种水果,而是应该多种水果交替着吃。另外,果汁不能代替水果,尽量少喝果汁。
北京协和医院临床营养科
于康教授
“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普..,欢迎关注!
墨香流转花间语,鞠婧祎、刘学义共绎《花间令》热力四溢。由人气演员鞠婧祎与实力派小生刘学义联袂主演的古装剧《花间令》正在热播,其出色
大家好,小豪今天来为大家解答童星公司报名2022以下问题,童星报名2021很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、如果你有兴趣成为童星,以
据伊朗塔斯尼姆通信社报道,本地时间14日凌晨,伊朗伊斯兰革命卫队起头对以色列方针动员大规模导弹和无人机袭击。 据以色列媒体报道,
大家好,小伟今天来为大家解答语文教学计划指导思想以下问题,语文教学计划指导思想六年级很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、人教
大家好,小伟今天来为大家解答劳动仲裁办案规则解读以下问题,劳动仲裁办案规则解读图片很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、(1)当事
大家好,小豪今天来为大家解答不知不觉天就亮起来是什么歌以下问题,不知不觉天就亮起来歌词很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、不
大家好,小乐今天来为大家解答青岛干部网络学院学员登录以下问题,青岛干部网络学院怎么查多少分很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
大庆市景象台2024年4月14日9时20分发布大风蓝色预警旌旗估计将来24小时萨尔图区、让胡路区、龙凤区、大同区、红岗区、林甸县、杜尔伯特县、肇州
Copyright 2024 优质自媒体,让大家了解更多图文资讯!