伸展比步行更有效地降低高血压

一项新研究发现，对于高血压患者或有血压升高风险的人来说，伸展运动比快走更能降低血压，同时研究表明拉伸运动应该成为治疗高血压患者的全面治疗计划的一部分。

长期以来，步行一直是医生帮助患者降低血压的首选处方。高血压是心血管疾病的主要危险因素，也是影响总死亡率的最主要可预防危险因素。

每个人都认为伸展只是伸展你的肌肉，但是当你拉伸你的肌肉时，你也在拉伸所有进入肌肉的血管，包括所有的动脉。如果你减少了动脉的僵硬，血液流动的阻力就会减少，并指出血液流动的阻力会增加血压。

虽然先前的研究已经表明伸展运动可以降低血压，但研究是第一个在同一组受试者将步行与伸展运动对立起来的研究。

研究人员将40名年龄较大的男性和女性（平均年龄61岁）随机分为两组进行为期8周的研究：一组每周5天，每天做30分钟的全身伸展运动，另一组则以同样的时间和频率轻快地行走。所有参与者在研究开始时都有血压升高，即1期高血压。

在研究前后，研究人员使用便携式监护仪测量了参与者坐着、躺着和超过24小时的血压，这种监护仪被广泛认为是准确测量血压的金标准。拉伸导致三种测量方法的血压都有较大幅度的降低。然而，在为期八周的研究中，步行者确实减掉了腰部更多的脂肪。

那些通过步行来降低高血压的人应该继续这样做，但也应该增加一些伸展运动。像散步、骑自行车或越野滑雪都对身体脂肪、胆固醇水平和血糖有积极的影响。

虽然研究方案要求参与者每次伸展30分钟，但研究人员认为通过做一个较短的常规动作，加强腿部较大的肌肉群，特别是股四头肌和腘绳肌，也可以获得同样的好处。瑜伽也能降低血压。

伸展运动的美妙之处在于它很容易融入一个人的日常生活。你不受天气的摆布，而且对你的关节也很容易—这对骨关节炎患者来说是个很大的好处。而且它不需要大量的时间投入，这也是许多人锻炼身体的另一个障碍。当你晚上放松的时候，你可以在看电视的时候趴在地板上舒展筋骨，而不仅仅是坐在沙发上。

目前研究希望将范围扩大到血压测量之外，以探索拉伸降低血压背后的一些生理原因，比如动脉僵硬和拉伸导致的身体神经系统变化。

来源： Jongbum Ko et al, Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Pressure in People With High–Normal Blood Pressure or Stage I Hypertension, Journal of Physical Activity and Health (2020). 

 《血管与腔内血管外科杂志》

2021.01.15